Γονιμότητα ανδρών και γυναικών: Τι την επηρεάζει και πώς μπορεί να αυξηθεί

Η γονιμότητα είναι ένας σημαντικός παράγοντας για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν παιδιά. Επηρεάζεται από μια πληθώρα παραγόντων και για τα δύο φύλα.

Της: Έπης Τρίμη

Η γονιμότητα τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, πολλοί από τους οποίους μπορούν να ελεγχθούν μέσω του τρόπου ζωής και της γενικής υγείας. Μια ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση, η μείωση του στρες και η αποφυγή τοξικών ουσιών είναι κλειδιά για τη βελτίωση της γονιμότητας. Επιπλέον, η παρακολούθηση και η διαχείριση των υποκείμενων ιατρικών προβλημάτων είναι σημαντική για την επίτευξη και τη διατήρηση της αναπαραγωγικής υγείας.

Παρακάτω εξετάζονται οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν τη γυναικεία και ανδρική γονιμότητα και πώς μπορούν να βελτιωθούν.

Γυναικεία γονιμότητα

Η γυναικεία γονιμότητα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, η γενική υγεία, οι ορμονικές ισορροπίες και ο τρόπος ζωής.

1. Ηλικία: Η γονιμότητα των γυναικών είναι υψηλότερη στα 20 τους και αρχίζει να μειώνεται μετά τα 30. Η μείωση αυτή επιταχύνεται μετά τα 35 και ιδιαίτερα μετά τα 40.

2. Ορμονικές Διαταραχές: Οι διαταραχές στην παραγωγή ορμονών, όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και οι δυσλειτουργίες του θυρεοειδούς, μπορούν να επηρεάσουν την ωοθυλακιορρηξία και τη γονιμότητα.

3. Τρόπος Ζωής: Η κακή διατροφή, το υπερβολικό βάρος ή η υποσιτισμός, το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και η κατάχρηση ουσιών μπορεί να μειώσουν τη γονιμότητα.

4. Υποκείμενα Ιατρικά Προβλήματα: Οι λοιμώξεις, οι φλεγμονές και οι παθήσεις όπως η ενδομητρίωση και τα ινομυώματα μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα.

Πώς επιτυγχάνεται η αύξηση της γυναικείας γονιμότητας

• Υγιεινή Διατροφή: Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, πλήρη δημητριακά και καλά λιπαρά μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα.
• Σωματική Άσκηση: Η τακτική μέτρια άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στη ρύθμιση των ορμονών.
• Μείωση του Στρες: Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητα μειώνοντας το στρες.
• Αποφυγή Τοξικών Ουσιών: Αποφύγετε το κάπνισμα, το αλκοόλ και τις ναρκωτικές ουσίες.
• Συμπληρώματα διατροφής: Η λήψη βιταμινών και μετάλλων, όπως το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη D, μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα.

Ανδρική γονιμότητα

Η ανδρική γονιμότητα εξαρτάται κυρίως από την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος. Οι κύριοι παράγοντες που την επηρεάζουν περιλαμβάνουν την υγεία του σπέρματος, τις ορμονικές ισορροπίες και τον τρόπο ζωής.

1. Ποιότητα σπέρματος: Η υγιής παραγωγή σπέρματος απαιτεί υγιείς όρχεις και καλή κυκλοφορία του αίματος. Οι δυσλειτουργίες σε αυτά τα συστήματα μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή και την ποιότητα του σπέρματος.

2. Ορμονικές διαταραχές: Οι διαταραχές στην παραγωγή τεστοστερόνης και άλλων ορμονών μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή σπέρματος.

3. Τρόπος ζωής: Η διατροφή, η άσκηση, το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και η χρήση ουσιών μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του σπέρματος.

4. Περιβαλλοντικοί παράγοντες: Η έκθεση σε τοξικές ουσίες, βαρέα μέταλλα και ακτινοβολία μπορεί να μειώσει την παραγωγή σπέρματος.

Πώς θα αυξήσετε την ανδρική γονιμότητα

• Υγιεινή διατροφή: Μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C και το σελήνιο, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος.
• Σωματική άσκηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς βάρους και στη βελτίωση της παραγωγής σπέρματος.
• Αποφυγή τοξικών ουσιών: Αποφύγετε το κάπνισμα, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και τις ναρκωτικές ουσίες.
• Μείωση της έκθεσης σε τοξίνες: Αποφύγετε την έκθεση σε βαρέα μέταλλα, ακτινοβολία και άλλες τοξικές ουσίες.
• Συμπληρώματα διατροφής: Η λήψη συμπληρωμάτων όπως το ψευδάργυρο, το φυλλικό οξύ και η L-καρνιτίνη μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος.

Ενδείξεις προβλημάτων γονιμότητας

Γυναικεία γονιμότητα:

1. Ακανόνιστος κύκλος: Ένας κύκλος που είναι σημαντικά πιο μικρός ή πιο μεγάλος από το φυσιολογικό μπορεί να υποδηλώνει ορμονικές ανισορροπίες.
2. Έντονος πόνος κατά την έμμηνο ρύση: Ο πόνος που διαρκεί περισσότερο από το φυσιολογικό ή είναι πολύ έντονος μπορεί να υποδεικνύει προβλήματα όπως η ενδομητρίωση.
3. Απουσία εμμήνου ρύσης: Η αμηνόρροια, η απουσία περιόδου, μπορεί να υποδηλώνει προβλήματα όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).
4. Ανεξήγητη αύξηση βάρους: Μπορεί να σχετίζεται με ορμονικές διαταραχές που επηρεάζουν τη γονιμότητα.
5. Επαναλαμβανόμενες αποβολές: Οι αποβολές μπορεί να υποδεικνύουν υποκείμενα προβλήματα υγείας.

Ανδρική γονιμότητα:

1. Προβλήματα στύσης ή εκσπερμάτωσης: Δυσκολίες στη στύση ή την εκσπερμάτωση μπορεί να υποδεικνύουν προβλήματα με τις ορμόνες ή τα νεύρα.
2. Πόνος ή οίδημα στους όρχεις: Ο πόνος ή το οίδημα μπορεί να είναι σημάδι λοίμωξης ή άλλων προβλημάτων υγείας.
3. Μειωμένη επιδότηση σπέρματος: Μειωμένη ποσότητα ή ποιότητα σπέρματος μπορεί να είναι σημάδι γονιμότητας.
4. Ορμονικές διαταραχές: Αλλαγές στη σεξουαλική επιθυμία ή στη σωματική δομή μπορεί να υποδηλώνουν ορμονικά προβλήματα.