Ο καθορισμός στόχων μπορεί να είναι μια περίπλοκη διαδικασία για πολλούς δρομείς, αλλά όχι απαραίτητα με την αρνητική έννοια. Πώς μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο που σας δίνει κίνητρα, σας οδηγεί στην διεκδίκηση μεγαλύτερων πραγμάτων, σας βελτιώνει ως αθλητή και παράλληλα είναι ρεαλιστικός και δεν υπερβαίνει τις ικανότητές σας;
To ζητούμενο άλλωστε είναι να προκαλέσετε τον εαυτό σας και όχι να τον οδηγήσετε σε μια αποτυχία πριν ακόμη ξεκινήσετε.
Συνήθως οι δρομείς επιλέγουν ανάμεσα σε δύο τύπους στόχων:
O στόχος που δεν απαιτεί σκληρή δουλειά και μπορεί να φτάσει κανείς εύκολα στην επίτευξη του. Για παράδειγμα αφού τρέξετε κάποιους αγώνες των 10Κ, ελπίζετε να τρέξετε στον πρώτο σας Ημιμαραθώνιο σε 6 εως 12 μήνες.
Ο στόχος που φαντάζει εξωπραγματικός, όπως για παράδειγμα όταν έχετε μόλις ξεκινήσει το τρέξιμο και θέλετε μέσα σε τρεις μήνες να δηλώσετε συμμετοχή στον σε κάποιον Μαραθώνιο.
Ο δρομέας που κατάφερε να πραγματοποιήσει τον στόχο 1 είναι σε θέση να τρέξει στον Ημιμαραθώνιο σε πολύ λιγότερο χρονικό διάστημα. Ο στόχος αυτός είναι αρκετά εύκολος. Και ο δρομέας που πραγματοποίησε τον στόχο 2 δείχνει να έχει αρκετές προοπτικές αναφορικά με την συμμετοχή του σε Μαραθώνιο για πρώτη φορά. Σίγουρα για να πετύχει κάτι τέτοιο απαιτείται υπομονή και χρόνος.
Αντί να βάζετε στόχους που δεν σας ιντριγκάρουν ή είναι σχεδόν ανέφικτοι, είναι προτιμότερο μα επικεντρώνεστε στις λεγόμενες «μικρές νίκες» και τους στόχους που είναι περισσότερο ρεαλιστικοί.
Και στις δύο περιπτώσεις οι δρομείς έχουν να σκέφτονται λιγότερο αναφορικά με την καθημερινή ρουτίνα της προπόνησης και μπορούν να ονειρεύονται μελλοντικές επιτυχίες.
Η αξία των μικρών νικών
Είναι βραχυπρόθεσμες, με αρκετές πιθανότητες επιτυχίας και σας βοηθούν να επικεντρώνεστε στην διαδικασία της εξάσκησης, στις καθημερινές εκείνες δραστηριότητες που βελτιώνουν την φόρμα σας, αποτρέπουν τραυματισμούς και σας κάνουν γρηγορότερους.
Οι μικρές νίκες έχουν να κάνουν κατά κύριο λόγο με την εξασφάλιση αρκετών ωρών ύπνου, την σωστή προθέρμανση πριν τον αγώνα, την εκτέλεση όλων των ασκήσεων ενδυνάμωσης του κορμού και το τρέξιμο σε χαλαρούς ρυθμούς τις ημέρες που ακολουθούν του αγώνα.
Oι άνω στόχοι είναι εύκολο να πραγματοποιηθούν και ο δρομέας μπορεί να επικεντρωθεί σε αυτούς δίχως να αλλάξει το πρόγραμμά του σε κανένα σημείο. Αφορούν όλες τις ηλικίες, τα φύλα και το είδος των αγώνων. Βοηθούν στην ατομική βελτίωση του αθλητή με το να κοιμάται επαρκώς, να αναρρώνει ταχύτερα, αλλά και να προσαρμόζεται καλύτερα στις ανάγκες του προγράμματος προπόνησης.
Οι μικρές νίκες με το πέρας του χρόνου σας δίνουν έναν συγκριτικό πλεονέκτημα σε σχέση με τους άλλους δρομείς. Θα είστε περισσότεροι αθλητικοί, με μεγαλύτερη αντοχή και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Παράλληλα θα έχετε διαρκώς το κίνητρο της βελτίωσης και θα συμμετέχετε στους αγώνες με μεγαλύτερη συνέπεια.