Η καθιστική ζωη είναι ένας από τους σύγχρονους εχθρούς της υγείας μας. Και είναι σημαντικό να την μειώσουμε ώστε να είμαστε σε καλύτερη φυσική κατάσταση. Τώρα, νέα έρευνα Αμερικανών επιστημόνων δείχνει πως οι ηλικιωμένοι που σηκώνονται και περπατούν συχνά μέσα στην ημέρα, έχουν χαμηλότερη πίεση.
Με κατάλληλη καθοδήγηση, ερευνητές μείωσαν επιτυχώς κατά 30 λεπτά την ημέρα τον χρόνο καθισιού για μια ομάδα ηλικιωμένων, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Network Open.
Το να κάθονται λιγότερο οδήγησε σε μείωση σχεδόν 3,5 μονάδων στην μέση αρτηριακή πίεση των ηλικιωμένων, είπαν οι ερευνητές.
Πώς να μειώσουμε την καθιστική ζωή
Συγκριτικά, η αυξημένη σωματική δραστηριότητα συνήθως οδηγεί σε μέση μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 4 μονάδες και απώλεια βάρους 3 βαθμών κατά μέσο όρο, σημείωσαν.
“Τα ευρήματά μας είναι πραγματικά πολλά υποσχόμενα γιατί το να κάθονται λιγότερο είναι μια αλλαγή που μπορεί να είναι ευκολότερη για τους ανθρώπους σε σύγκριση με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, ειδικά για τους ηλικιωμένους που είναι πιο πιθανό να ζουν με περιορισμούς, όπως χρόνιους πόνους ή μειωμένη σωματική λειτουργία”, δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια, δρ. Dori Rosenberg, από το Ερευνητικό Ινστιτούτο Kaiser Permanente.
Οι ηλικιωμένοι συνήθως κάθονται κατά το 65-80% των ωρών που είναι ξύπνιοι μέσα στην ημέρα, αναφέρουν οι ερευνητές στις σημειώσεις τους. Μια τέτοια καθιστική συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
Στη νέα μελέτη συμμετείχαν 283 ηλικιωμένοι ηλικίας 60-89 ετών που καλύπτονταν από το σύστημα υγείας του Kaiser Permanente στην πολιτεία της Ουάσιγκτον. Όλοι οι ηλικιωμένοι έλαβαν ένα γραφείο που ρυθμίζεται και για εργασία σε όρθια θέση, μια φορητή συσκευή καταγραφής της σωματικής δραστηριότητας και 10 συνεδρίες καθοδήγησης υγείας κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 6 μηνών. Σε αυτές τις συνεδρίες, οι συμμετέχοντες έθεσαν στόχους για την μείωση του καθιστικού χρόνου μέσα στην ημέρα.
Μια ομάδα ελέγχου έλαβε επίσης καθοδήγηση υγείας, αλλά επικεντρώθηκε σε τομείς υγείας που δεν σχετίζονται με την ορθοστασία ή την αύξηση της δραστηριότητας.
Οι ηλικιωμένοι μπόρεσαν να βελτιώσουν τα καθιστικά τους πρότυπα και διαπιστώθηκε ότι ο αυξημένος χρόνος ορθοστασίας/κίνησης οδήγησε σε καλύτερη αρτηριακή πίεση.