5 τεχνικές αναπνοής για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση: Αν ακολουθείτε μια θεραπεία, αυτές οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να είναι ένα πολύ αποτελεσματικό συμπλήρωμα, καθώς μειώνουν την αρτηριακή σας πίεση
Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να υποκαταστήσουν τη θεραπεία σας.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια από τις πιο κοινές, αλλά σιωπηλές ασθένειες στον κόσμο. Αξίζει να αναφερθεί ότι δεν δίνετε πάντοτε σημασία σε αυτόν τον δείκτη υγείας. Μια καλή ισορροπία μεταξύ του συστολικού και του διαστολικού επιπέδου πολλές φορές εγγυάται την καλή υγεία της καρδιάς σας, για παράδειγμα.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχει κάτι που ο καθένας πρέπει να γνωρίζει όταν κάνει ένα checkup. Όταν ο γιατρός σάς διαγνώσει με υπέρταση, το πιο συνηθισμένο πράγμα που συμβαίνει είναι να προτείνει φάρμακα που λειτουργούν αποτελεσματικά για τη μείωση και τη ρύθμιση της αρτηριακής σας πίεσης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ TA ΠΙΟ ΧΡΗΣΙΜΑ ΘΕΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ ΕΔΩ
Επίσης, είναι ζωτικής σημασίας να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα νατρίου που καταναλώνετε. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε την καθιστική ζωή όσο είναι δυνατόν.
Τώρα, τι θα λέγατε αν μαθαίνατε ότι έχετε μια θεραπεία στη διάθεσή σας για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής σας πίεσης;
Αναφερόμαστε στις τεχνικές αναπνοής. Αυτές είναι αποτελεσματικές για τη μείωση της καρδιακής σας συχνότητας μέσω μιας βαθύτερης και ιδιαίτερα επιβραδυμένης αναπνοής.
Πρέπει να πούμε, ωστόσο, ότι αυτό απαιτεί κάποια εξάσκηση. Μην ξεχνάτε ότι αυτές οι τεχνικές αναπνοής είναι «συμπληρωματικές στρατηγικές» σε ό,τι λέει και συνταγογραφεί ο γιατρός σας.
Σε αυτό το άρθρο, θα σας εξηγήσουμε πώς να κάνετε αυτές τις πέντε τεχνικές. Είναι εύκολες και θα βρείτε μια καλή ισορροπία μεταξύ του μυαλού και του σώματός σας, ενώ παράλληλα θα τα συνδυάσετε.
1. Συγκεντρωθείτε σε μια λέξη και αναπνεύστε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
Μια εύκολη τεχνική για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης είναι να επικεντρωθείτε σε μια λέξη. Εστιάζοντας την προσοχή σας σε αυτή, αποσιωπάτε τον ψυχικό σας θόρυβο. Αυτό περιλαμβάνει τις χαοτικές σκέψεις που συνήθως προκαλούν άγχος ή στρες.
5 τεχνικές αναπνοής για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση: Όταν έχετε επιτύχει εσωτερική ηρεμία, θα ξεκινήσετε με την τεχνική αναπνοής. Τώρα, θα σας εξηγήσουμε πώς να το κάνετε:
- Καθίστε σε ένα άνετο μέρος με την πλάτη σας ευθεία.
- Επιλέξτε μια λέξη (άνεμος, αρμονία, ισορροπία, ηρεμία, γαλήνη, ρευστότητα…).
- Επαναλάβετε τη λέξη αργά μέχρι να εμφανιστεί μια εικόνα στο μυαλό σας.
- Τώρα, αναπνεύστε βαθιά.
- Κρατήστε την ανάσα σας για τέσσερα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε δυνατά για μερικά δευτερόλεπτα.
2. Τεχνική αναπνοής για να χαλαρώσετε το σώμα σας
Οι ακόλουθες προτάσεις μπορεί να είναι ενδιαφέρουσες. Ωστόσο, είναι πολύ χρήσιμες και αποτελεσματικές για τη μείωση του καρδιακού σας ρυθμού. Εξουδετερώνουν επίσης την φλυαρία του μυαλού σας και ρυθμίζουν την αρτηριακή σας πίεση.
Διαβάστε και αυτό: Φάτε αυτό αν έχετε: απώλεια μαλλιών, εύθραυστα νύχια ή αν δεν κοιμάστε καλά
Αυτή η τεχνική συνήθως ασκείται στη γιόγκα. Έχει το όνομα Sheetali. Αυτή είναι μια λέξη που προέρχεται από τα σανσκριτικά. Μπορεί να μεταφραστεί ως ψυχρή ηρεμία ή “δροσιά” του σώματός σας. Θα σας εξηγήσουμε πώς να το κάνετε.
- Καθίστε με τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία.
- Χαλαρώστε τους ώμους και τα χέρια σας.
- Εισπνεύστε με έναν αργό, χαλαρό τρόπο.
- Στη συνέχεια, βγάλτε τη γλώσσα σας έξω και προσπαθήστε να σχεδιάσετε ένα «U» στον αέρα με την άκρη της γλώσσας σας.
- Ενώ κάνετε αυτή την άσκηση, εισπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα (θα πρέπει να είστε εξαιρετικά εστιασμένοι).
- Τώρα κλείστε το στόμα σας απαλά. Θα παρατηρήσετε μια ενδιαφέρουσα εσωτερική δροσιά…
3. Μπορείτε μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση σε 5 λεπτά
Αυτή είναι μια εύκολη και αποτελεσματική επιλογή για την εναρμόνιση της αναπνοής σας. Σας βοηθά επίσης να βρείτε έναν καλό διανοητικό έλεγχο. Σημειώστε τη διαδικασία:
- Καθίστε σε ένα άνετο μέρος με την πλάτη σας ευθεία.
- Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα πίσω.
- Κλείστε τα μάτια σας και ξεκουράστε τα χέρια σας στα γόνατά σας.
- Τώρα, εισπνεύστε και εκπνεύστε πέντε φορές αργά. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό όσο πιο αργά γίνεται.
- Η αναπνοή σας πρέπει να ακούγεται. Για να το κάνετε αυτό, διαμορφώστε τα χείλη σας σαν να προσπαθείτε να πείτε το φωνήεν «O.»
4. Κοιλιακή αναπνοή
Η κοιλιακή ή διαφραγματική αναπνοή είναι μία από τις πιο γνωστές και χωρίς αμφιβολία η πιο χρησιμοποιούμενη. Έτσι, αν δεν είχατε επιλέξει κάποια από αυτές τις πέντε τεχνικές για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, αυτό θα ήταν ένα από τα πιο χρήσιμα. Δείτε πώς να την κάνετε.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας.
- Τώρα αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε το διάφραγμα σας να διευρύνεται – όχι το στήθος σας.
- Κρατήστε αυτόν τον αέρα μέσα για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε βαθιά.
- Επαναλάβετε το αυτό για 10 λεπτά. Θα δείτε πώς ξεκαθαρίζει το μυαλό σας και ισορροπεί την καρδιά σας.
5. Εναλλασσόμενη ρινική αναπνοή για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
Θα έχετε ίσως ήδη συναντήσει αυτή την τεχνική στον ιστότοπό αυτό. Είναι πολύ χρήσιμη για τη μείωση του στρες, ακόμη και για τον ύπνο.
Στην πραγματικότητα, συνιστάται να την κάνετε όταν είστε στο κρεβάτι. Θα πρέπει να την κάνετε 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο: θα σας δώσει ένα θεραπευτικό ύπνο και θα ξυπνήσετε με μια πιο ισορροπημένη αρτηριακή πίεση. Μάθετε περισσότερα στην έρευνα των Δρ. Caballero et. al. εδώ.
Αυτά είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε
- Καθίστε σε μια άνετη θέση με την πλάτη σας ευθεία.
- Χαλαρώστε για λίγα λεπτά.
- Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον δεξί σας αντίχειρα για να κλείσετε το δεξί ρουθούνι σας.
- Εισπνεύστε βαθιά μέσα από το αριστερό σας ρουθούνι.
- Όταν εκπνεύσετε και δεν μπορείτε να πάρετε άλλο αέρα, κλείστε το αριστερό σας ρουθούνι με το δεξιό παράμεσο.
- Τώρα αναπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι.
- Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο πράγμα με αυτή την πλευρά. Με άλλα λόγια, εισπνεύστε όσο μπορείτε με το δεξί σας ρουθούνι. Στη συνέχεια, κλείστε το και εκπνεύστε τον αέρα μέσω του αριστερού ρουθουνιού σας.
Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε μία από αυτές τις σπουδαίες ασκήσεις αναπνοής; Η καρδιά και το μυαλό σας θα σας ευχαριστούν.
Πηγή/Πηγή φωτογραφίας: wikihow