Καρδιακές Παθήσεις: Πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο. Συναντάτε τους φίλους σας για μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο. Ίσως το μάθημα αεροβικής να είναι η άσκηση που κάνετε. Είναι όμως το πρόγραμμα άσκησής σας το καλύτερο για την υγεία της καρδιάς σας; Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου για άνδρες και γυναίκες στις Η.Π.Α. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ένα άτομο πεθαίνει κάθε 34 δευτερόλεπτα στις Η.Π.Α. από καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων. Η άσκηση έχει μια σειρά από οφέλη, όπως η συμβολή στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, η διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους και η ενδυνάμωση του καρδιακού μυός. Εάν ο στόχος σας είναι ένα πρόγραμμα άσκησης για την υγεία της καρδιάς, ο Dr. Regis Fernandes, καρδιολόγος της Mayo Clinic, λέει ότι υπάρχουν δύο βασικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν ασκείστε για τη βέλτιστη υγεία της καρδιάς.
Χρόνος Όταν πρόκειται για άσκηση για τη βέλτιστη υγεία της καρδιάς, ο Δρ Fernandes λέει ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ο χρόνος που αφιερώνετε κάθε εβδομάδα στην άσκηση. Συνιστά να στοχεύετε σε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα για βέλτιστα οφέλη για την υγεία της καρδιάς. “Μπορείτε να το κατανέμετε αυτό σε τρεις ή πέντε ημέρες, ό,τι σας βολεύει στο πρόγραμμά σας. Σίγουρα μπορείτε να κάνετε περισσότερα αν θέλετε. Αλλά το σημαντικό είναι να αφιερώνετε τουλάχιστον 150 λεπτά συνολικά κάθε εβδομάδα”, λέει ο Δρ Φερνάντες.
Ένταση
Το δεύτερο βασικό συστατικό ενός προγράμματος άσκησης για την υγεία της καρδιάς είναι να παραμείνετε σε ένα μέτριο επίπεδο έντασης. “Το περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι, οτιδήποτε όπου κινείτε τους μεγάλους μύες του σώματος, είναι σημαντικό να είναι μέτριας έντασης”, λέει ο Δρ Φερνάντες. Για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε μια μέτρια για την υγεία της καρδιάς ένταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα όργανο παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού. Εναλλακτικά, ο Dr. Fernandes λέει ότι ένας εύκολος τρόπος για να μετρήσετε την ένταση της άσκησής σας είναι απλά να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. “Αν περπατάτε και αναπνέετε από τη μύτη σας, δεν είστε ακόμη σε αυτό το επίπεδο. Αν περπατάτε και δεν μπορείτε να μιλήσετε, αυτό είναι πολύ υψηλό”, λέει ο Δρ Φερνάντες. “Έτσι, το γλυκό σημείο για τη μέτρια ένταση είναι να αναπνέετε απλώς από το στόμα, αλλά να είστε ακόμα σε θέση να μιλήσετε σε κάποιον”. Για την καλύτερη συνολική υγεία, ο Δρ Φερνάντες συνιστά ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει προπόνηση αντίστασης ή δύναμης, όπως η άρση βαρών, μαζί με τακτική καρδιαγγειακή άσκηση. Θυμηθείτε, συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε τον επαγγελματία υγείας σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.