Οι γονείς είναι πρότυπα που μπορούν να διδάξουν τα παιδιά τους σχετικά με την υγιεινή διατροφή και τις συνήθειες άσκησης στην παιδική ηλικία για να βοηθήσουν στην αποφυγή μελλοντικών προβλημάτων υγείας. «Τα παιδιά που είναι υπέρβαρα έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη, νιώθουν αισθήματα απομόνωσης και αγωνίζονται με την αυτοεκτίμηση», δήλωσε η Δρ Asma Khan, παιδίατρος στο OSF HealthCare στο Rockland, Ill. Ο Khan πρόσφερε μερικές συμβουλές για να δώσετε στα παιδιά ένα ξεκίνημα νωρίς στη ζωή τους για καλή υγεία.
- Πρώτα, διδάξτε τους για τα σημάδια πείνας και πληρότητας. Είναι εύκολο να φάτε λόγω πλήξης ή λύπης, αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε είστε πεινασμένοι ή χορτάτοι. “Το να ξεκινήσετε υγιεινές συνήθειες νωρίς είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος”, δήλωσε ο Khan σε δελτίο τύπου του OSF.
- Χρησιμοποιήστε πιάτα σε μέγεθος παιδικό για να μετρήσετε ευκολότερα πόση τροφή χρειάζεται το παιδί σας σε ένα γεύμα. Το μισό πιάτο πρέπει να είναι γεμάτο με φρούτα και λαχανικά. Το άλλο μισό πρέπει να είναι μια άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρι, κοτόπουλο ή φασόλια, και ένα δημητριακό ολικής αλέσεως, που μπορεί να είναι πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι.
- Επιλέξτε υγιεινά σνακ όπως καρότα και χούμους, τσιπς μήλου ή λάχανου. Παραλείψτε τα σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, όπως σόδα, χυμούς, ενεργειακά ποτά, πατατάκια, μπισκότα, καραμέλες και cupcakes, εκτός από ειδικές περιπτώσεις. “Λέω επίσης στους γονείς να περιορίσουν το πρόχειρο φαγητό που έρχεται στο σπίτι. Δεν υπάρχει τόσος πειρασμός να φάνε πρόχειρο φαγητό αν δεν υπάρχει στο σπίτι”, είπε ο Khan.
- Κάντε τα παιδιά να σηκώνονται και να κινούνται καθημερινά για να βοηθήσετε στον έλεγχο του βάρους τους, αλλά και για να ενισχύσετε τα οστά, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να μειώσετε το άγχος. Ακόμη και 15λεπτες εκρήξεις δραστηριότητας κάνουν τη διαφορά, είπε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χορό σε βίντεο ή αναπαραγωγή ετικετών στην αυλή. «Στοχεύστε σε τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα», είπε ο Khan.
- Μειώστε τον χρόνο οθόνης σε δύο ώρες την ημέρα, όπως είναι η σύσταση της Αμερικανικής Ακαδημίας Ψυχιατρικής Παιδιών και Εφήβων. Τα παιδιά δεν πρέπει να έχουν τα τηλέφωνά τους ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές στα δωμάτιά τους τη νύχτα, πρόσθεσε ο Khan.
- Βάλτε τα παιδιά να εμπλακούν στο να κάνουν τις δικές τους επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής, λαμβάνοντας την απόφαση για το ποια μία ή δύο αλλαγές θα κάνουν πρώτα. Αφήστε τα να αισθάνονται ότι έχουν τον έλεγχο παίρνοντάς τους μαζί σας για ψώνια και αφήνοντάς τους να επιλέξουν νέα φρούτα ή λαχανικά που θα ήθελαν να δοκιμάσουν. Βάλτε τους να συμμετάσχουν στη βοήθεια στο μαγείρεμα του δείπνου.
Δημιουργήστε υγιεινές συνήθειες και έναν ενεργό τρόπο ζωής, ώστε τα παιδιά σας να μπορούν να σας μιμηθούν. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι με τα παιδιά σας. “Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής μαζί ως οικογένεια. Ως γονιός, δεν μπορείτε να περιμένετε από τα παιδιά να αλλάξουν εάν δεν είστε πρόθυμοι να κάνετε υγιείς αλλαγές”, σημείωσε ο Khan.