Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αυτοφροντίδα είναι απλώς να κάνετε αφρόλουτρα ή να κοιμάστε μια επιπλέον ώρα. Ωστόσο, η ευημερία μας επηρεάζεται από κάθε τομέα της ζωής μας, επομένως θα πρέπει να εφαρμόζουμε αυτοφροντίδα σε κάθε έναν από αυτούς τους τομείς. Υπάρχουν πέντε βασικοί πυλώνες της αυτοφροντίδας που πρέπει να γνωρίζουμε: ψυχική, συναισθηματική, σωματική, πνευματική και κοινωνική αυτοφροντίδα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο καθένα.
Διανοητικός πυλώνας
Όταν μιλάμε για ψυχική ικανότητα, μιλάμε για τις δραστηριότητες που κρατούν το μυαλό σας σε πρόκληση και αφοσίωση. Αυτά είναι τα πράγματα που σας οδηγούν σε μια κατάσταση ροής — όπου εστιάζετε αβίαστα σε κάτι που απολαμβάνετε. Το να βιώνεις τη ροή όσο περισσότερο μπορείς, να προκαλείς το μυαλό σου και να μαθαίνεις νέα πράγματα είναι όλες μορφές ψυχικής αυτοφροντίδας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε την ψυχική σας αυτο-φροντίδα:
- Ακούστε ένα ενδιαφέρον podcast στις καθημερινές σας μετακινήσεις
- Αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε, ακόμα κι αν είναι μόνο μερικές σελίδες από το αγαπημένο σας βιβλίο πριν τον ύπνο
- Πείτε ναι στις ευκαιρίες μάθησης και επαγγελματικής εξέλιξης στην εργασία
Συναισθηματικός πυλώνας
Το να φροντίζετε τη συναισθηματική σας υγεία σημαίνει να προσπαθείτε να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και πώς να τα αντιμετωπίσετε. Ενώ ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων είναι υγιές, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τι προσπαθούν να σας πουν και να τα εκφράσετε με εποικοδομητικό τρόπο. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να εργαστείτε στη συναισθηματική σας αυτο-φροντίδα:
- Ενισχύστε τις δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης και τους μηχανισμούς αντιμετώπισης με την εγγραφή σας για θεραπεία
- Αφιερώστε χρόνο γράφοντας ημερολόγιο για να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και από πού προέρχονται
- Εξασκηθείτε να παρατηρείτε τα συναισθήματά σας στην καθημερινή σας ζωή, αντί να αντιδράτε σε αυτά
Φυσικός πυλώνας
Η σωματική σας υγεία είναι κρίσιμη για τη συνολική σας ευεξία. Όταν οι βασικές σας ανάγκες δεν ικανοποιούνται, τείνετε να είστε λιγότερο ανθεκτικοί συναισθηματικά και ψυχικά. Τα συμπτώματα του άγχους, της κατάθλιψης και πολλών άλλων παθήσεων μιμούνται συμπτώματα αφυδάτωσης. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να εργαστείτε στη σωματική σας αυτο-φροντίδα:
- Συνεχίστε και δώστε προτεραιότητα στις τακτικές επισκέψεις γιατρού
- Αντιμετωπίστε τα προβλήματα υγείας καθώς προκύπτουν, αντί να αφήσετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα να εμποδίσει
- Φροντίστε το σώμα σας κάνοντας γυμναστική και τρώγοντας θρεπτικές τροφές
Πνευματικός πυλώνας
Η πνευματική μας φροντίδα του εαυτού μας μας συνδέει με κάτι μεγαλύτερο από εμάς. Μπορεί να εστιάζεται εξωτερικά, όπως μια θρησκευτική πρακτική. Ωστόσο, οι εσωτερικές πρακτικές – όπως ο διαλογισμός και η αναπνοή – μπορούν επίσης να προσφέρουν πνευματική εκπλήρωση. Η πνευματική ευεξία είναι ένα ατομικό ταξίδι. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ενισχύσετε την πνευματική σας αυτο-φροντίδα:
- Κάντε γιόγκα ή άλλες προσεκτικές κινήσεις που σας συνδέουν με τον εαυτό σας
- Κάντε την πνευματική πρακτική που έχετε επιλέξει ως προτεραιότητα — μπορείτε να ξεκινήσετε αφιερώνοντας μόνο 10 λεπτά την ημέρα
- Συνδεθείτε με μια κοινότητα που σας βοηθά να ενισχύσετε την πνευματική σας ευημερία
Κοινωνικός πυλώνας
Ο χρόνος που περνάμε με τους φίλους, την οικογένεια και τους αγαπημένους μας είναι μέρος αυτού που δίνει νόημα στη ζωή. Όμως, παρά το πόσο πολύ χρειάζονται τα ανθρώπινα όντα την κοινωνική σύνδεση, συχνά την παραμελούμε – ειδικά όταν αισθανόμαστε ήδη χαμηλοί. Το να περνάμε χρόνο με άλλους που μας κάνουν να νιώθουμε καλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φροντίσουμε την ψυχική μας υγεία. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε την κοινωνική σας αυτο-φροντίδα:
- Ξεκινήστε ένα χόμπι που σας συνδέει με άλλους, όπως να συμμετάσχετε σε ένα αθλητικό πρωτάθλημα αναψυχής ή να μάθετε να χορεύετε
- Επικοινωνήστε με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας τακτικά (είναι εντάξει να βάλετε υπενθυμίσεις στο ημερολόγιό σας!)
- Μην αφήνετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να αντικαταστήσουν την πραγματική κοινωνική αλληλεπίδραση – προγραμματίστε να δείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα προσωπικά ή να τους τηλεφωνήσετε