Όταν είστε υπό πίεση, μπορεί να δυσκολεύεστε να τρώτε υγιεινά. Επίσης, σε περιόδους ιδιαίτερα υψηλού στρες, μπορεί να τρώτε σε μια προσπάθεια να εκπληρώσετε συναισθηματικές ανάγκες – μερικές φορές αυτό ονομάζεται συναισθηματική διατροφή. Επιπλέον, σε περιόδους άγχους μπορεί να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ακόμα και όταν δεν πεινάτε.
Για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του στρες και να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας, σκεφτείτε τρόπους να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος σας. Όταν αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι και έχετε περισσότερο έλεγχο και εμπιστοσύνη στη ζωής σας, ίσως είναι ευκολότερο να ακολουθήσετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να ασκείστε.
Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές διαχείρισης του στρες για να προλάβετε την αύξηση βάρους που σχετίζεται με το άγχος:
- Αναγνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια του στρες, όπως άγχος, ευερεθιστότητα και μυϊκή ένταση.
- Πριν φάτε, αναρωτηθείτε γιατί τρώτε – είστε πραγματικά πεινασμένοι ή αισθάνεστε άγχος;
- Εάν μπείτε στον πειρασμό να φάτε όταν δεν πεινάτε, προσπαθείστε να αποσπάσετε την προσοχή σας.
- Είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείπετε τα γεύματά σας, ειδικά το πρωινό. Εάν βιάζεστε, πάρτε έστω μαζί σας ένα φρούτο για τον δρόμο.
- Καταναλώστε όσο πιο υγιεινές τροφές είναι δυνατόν, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Στόχος είναι να συμπεριλάβετε τις περισσότερες ομάδες τροφίμων στα γεύματά σας.
- Προσδιορίστε τα τρόφιμα στα οποία είστε επιρρεπείς όταν έχετε άγχος και είναι ανθυγιεινά και ακολούθως απομονώστε τα σε μια περιοχή που δεν είναι εύκολα προσβάσιμη.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τη συμπεριφορά και τις διατροφικές σας συνήθειες, ώστε να μπορείτε να αναζητήσετε μοτίβα και πιθανές συνδέσεις – και στη συνέχεια εξερυνήστε τρόπους να τα ξεπεράσετε.
- Εξασκήστε δεξιότητες χαλάρωσης, όπως γιόγκα, διατάσεις, μασάζ, βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό.
- Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα ή άσκηση.
- Κοιμηθείτε επαρκώς.
- Ζητήστε την στήριξη των φίλων και της οικογένειάς σας.
Εάν έχετε δοκιμάσει τεχνικές διαχείρισης άγχους αλλά δεν έχετε δει τα αναμενόμενα αποτελέσματα, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια μέσω ψυχοθεραπείας.
Ακολουθεί σχετικό βίντεο: