Συνήθως πηγαίνει κάπως έτσι: ένας δρομέας κάνει μια διαπίστωση με βάση την εμπειρία του στις προπονήσεις και το τρέξιμο εν γένει.
Στη συνέχεια, την αναφέρει στους φίλους του και τους γνωστούς του που ασχολούνται επίσης με το τρέξιμο.
Τελικά, από στόμα σε στόμα διαχέεται η πληροφορία και καταλήγει να γίνεται αντικείμενο μελέτης και παρατήρησης των ειδικών αναφορικά με την ορθότητά της.
Και κάπως έτσι, ένας άγραφος κανόνας δημιουργείται…
Σε αυτό το κείμενο, παρουσιάζονται οι πιο βασικοί κανόνες που έχουν να κάνουν με το τρέξιμο, εκείνοι που κατά βάση είναι κοινώς αποδεκτοί από όσους ασχολούνται με αυτό:
1. Όταν προετοιμάζεσαι για μια συγκεκριμένη κούρσα (έναν Μαραθώνιο για παράδειγμα), οι αποτελεσματικότερες προπονήσεις είναι εκείνες που προσομοιάζουν όσο περισσότερο γίνεται στις συνθήκες (ένταση, απόσταση) της κούρσας που θα τρέξεις.
2. Ποτέ μην αυξάνεις τον εβδομαδίαιο αριθμό των χιλιόμετρων που διανύεις πάνω από 10% σε σχέση με τον αριθμό της προηγούμενης εβδομάδας.
3. Άφησε μια απόσταση δυο ωρών ανάμεσα στο τελευταίο ολοκληρωμένο γεύμα σου και την έναρξη της προπόνησής σου.
4. Ξεκίνα κάθε προπόνησή σου με ένα δεκάλεπτο περπάτημα ή ένα δεκάλεπτο χαλαρό τρέξιμο πριν αυξήσεις την ταχύτητά σου και κλείσε με τον ίδιο τρόπο την προπόνηση.
5. Αν ένα σημείο του σώματός σου πονάει για δυο σερί προπονήσεις, τότε πρέπει να το κοιτάξεις.
6. Μην προσθέσεις νέα φαγητά στην διατροφή σου σε μια περίοδο προετοιμασίας για μια κούρσα.
7. Όταν έχεις πάρει μέρος σε έναν αγώνα, οι μέρες της ξεκούρασης που πρέπει να ακολουθήσουν είναι ίσες των χιλιομέτρων του αγώνα.
8. Το να τρέχεις προς την φορά του ανέμου δυσκολεύει την προσπάθειά σου.
9. Όταν τρέχεις πρέπει να είσαι σε θέση να αναφέρεις ολόκληρες προτάσεις.
10. Τρέξε τουλάχιστον 32 χιλιόμετρα πριν πάρεις μέρος σε έναν Μαραθώνιο.
11. Τις μέρες πριν από έναν αγώνα δώσε έμφαση στους υδατάνθρακες στη διατροφή σου.
12. Οι δρομείς αλλάζουν επίπεδο κάθε εφτά χρόνια περίπου.
13. Να θυμάσαι να τρέχεις πάντα από την αριστερή πλευρά του δρόμου για μεγαλύτερη ασφάλεια.
14. Όταν τρέχεις σε κατηφόρα δεν σημαίνει ότι πας και πιο γρήγορα.
15. Για κάθε επιπλέον χιλιόμετρο που τρέχεις ανά εβδομάδα, πρόσθεσε αντίστοιχα και ένα λεπτό ύπνου κάθε μέρα.
16. Μισή ή μία ώρα μετά από έναν αγώνα φάε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
17. Μην είναι το τρέξιμο η μοναδική σου προπόνηση γιατί είναι δεδομένο πως θα τραυματιστείς.
18. Ξέρεις ότι κάνεις πρόοδο ως δρομέας όταν δεν έχεις πρόβλημα να τελειώνεις κάθε αγώνα στον οποίο συμμετέχεις.
19. Χοντρικά πρέπει να αλλάζεις παπούτσια όταν έχεις συμπληρώσει 700 χιλιόμετρα τρεξίματος.
20. Πάρε μια μέρα ξεκούρασης μετά από έναν αγώνα ή μια μέρα έντονων προπονήσεων.