Ας το δεχτούμε: Καμιά μας δεν μπορεί να έχει κάθε φορά 100% όρεξη και διάθεση για γυμναστική. Γι’ αυτό και οι celebrities πληρώνουν ένα σωρό λεφτά για να έχουν προσωπικούς γυμναστές που θα τις «αναγκάζουν» να τηρήσουν ένα πρόγραμμα. Εμείς οι πραγματικές γυναίκες όμως, όταν δεν έχουμε διάθεση για άσκηση, πρέπει να βασιστούμε στα παραδοσιακά εγκεφαλικά τρικ για να γίνει η δουλειά. Αν ανήκεις κι εσύ στην κατηγορία των ανθρώπων που (μερικές φορές) βαριούνται να γυμναστούν, ακολούθησε τις συμβουλές μερικών εξίσου πραγματικών γυναικών για να μη χάνεις τις προπονήσεις σου.
Συγκεντρώσου στην αίσθηση (όχι στην εικόνα)
«Μην προσπαθείς να κινητοποιηθείς σκεπτόμενη τη χαλαρή κοιλιά σου. Μελέτη του 2014 βρήκε πως η συχνότητα άσκησης συνδέεται κυρίως με τρία πράγματα: εκτίμηση για το σώμα σου, επικέντρωση στο πώς το νιώθεις και ικανοποίηση με αυτά που μπορεί να κάνει. Θυμήσου όμως αυτό: Η κινητοποίηση με βάση την εμφάνιση έκανε πιο αδύναμους όλους τους παραπάνω παράγοντες, ακόμη και σε ανθρώπους που γυμνάζονταν πολύ. Δοκίμασε λοιπόν να συγκεντρώσεις τη σκέψη σου κάπου αλλού και όχι στους μηρούς ή στην κοιλιά σου». — Ellen Hendriksen, PhD
Κάνε το πριν σου αλλάξει γνώμη ο εγκέφαλός σου
«Γυμνάσου το πρωί πριν ο εγκέφαλός σου καταλάβει τι ακριβώς κάνεις!». «Εάν περιμένω να πάω μετά τη δουλειά, δεν θα έκανα ποτέ τη γυμναστική μου. Θα προκύψουν ένα σωρό δουλειές και υποχρεώσεις» — Tanya Poppet, fitness instructor
Διάβασε επίσης: Πώς θα χάσω το λίπος από την κοιλιά; Αυτό το είδος προπόνησης πρέπει να κάνεις
Φόρα τα αθλητικά σου για να μπεις στο πνεύμα
Μελέτη στο περιοδικό Health Psychology βρήκε πως η χρήση ενός «πυροδοτητή» άσκησης μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πιο συνεπείς στην τήρηση ενός προγράμματος προπόνησης. Τι θα μπορούσε να είναι αυτός ο πυροδοτητής; Να έχεις σε εμφανές μέρος την τσάντα του γυμναστηρίου ή να φορέσεις το κολάν σου ακόμη κι αν δεν είναι ακόμη η ώρα να φύγεις για τη γυμναστική.
Σκέψου πόσο πολυάσχολη είσαι
«Όποτε είναι έτοιμη να παραλείψω μια προπόνηση, σκέφτομαι το πρόγραμμά μου και το γεγονός ότι σήμερα, τώρα, είναι η μόνη μου ευκαιρία. Για παράδειγμα, θα υπενθυμίσω στον εαυτό μου πως αύριο το βράδυ θα βγω και δεν θα μπορώ να πάω στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά και την επομένη μέρα θα έχω πολλή δουλειά στη διάρκεια της ημέρας. Οπότε είναι ή τώρα ή ποτέ». — Ευμορφία Σαββαΐδη, fitness editor
Αντιμετώπισε τις προπονήσεις σου σαν ραντεβού
«Εάν τις έχω προγραμματίσει μέσα στη μέρα, τις αντιμετωπίζω περισσότερο σαν ραντεβού και είναι πιο πιθανό να τηρήσω το πρόγραμμά μου». — Madeline Glasser, health και fitness blogger
Μην ψάχνεις δικαιολογίες
«Η νοοτροπία σου είναι τα πάντα και προκειμένου να καταφέρεις να ακολουθείς μια ρουτίνα άσκησης, πρέπει να αλλάξεις τον τρόπο που σκέφτεσαι. Μερικές φορές δεν έχουμε διάθεση. Δεν θέλουμε να γυμναστούμε και δεν μπορούμε να βρούμε τον απαραίτητο ενθουσιασμό. Το μυστικό είναι να αντιμετωπίσεις την άσκηση σαν μέρος της καθημερινότητάς σου και να σου γίνει συνήθεια. Δεν θέλεις κάθε φορά να λουστείς, αλλά ξέρεις ότι πρέπει να το κάνεις. Όταν δεν έχεις διάθεση, μην ψάχνεις για δικαιολογίες. Απλά κάνε αυτό που πρέπει να κάνεις. μόλις θα ξεκινήσεις, οι ενδορφίνες θα αρχίσουν να σε κατακλύζουν και πριν το καταλάβεις θα έχεις τελειώσει τη γυμναστική σου και να νιώθεις τόσο υπερήφανη για τον εαυτό σου.
— Kayla Itsines, fitness blogger και δημιουργός του προγράμματος BBG (Bikini Body Guide)
Άλλαζε συχνά προπονήσεις για να μη βαριέσαι
«Μερικές φορές χάνουμε τη διάθεση για την προπόνησή μας επειδή βαριόμαστε να κάνουμε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. Εάν αντιληφθώ ότι μια ρουτίνα αρχίζει να με κουράζει, τότε αρχίζω να βάζω καινούργια πράγματα για να μη χάσω την όρεξή μου για γυμναστική».
— Emily Skye, fitness blogger