Η κατανάλωση υγρών δεν είναι ο μόνος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Συνήθως λαμβάνετε περίπου το 20% του νερού σας κάθε μέρα από το φαγητό. Μπορείτε να πάρετε ακόμη περισσότερο αν τρώτε ορισμένα πράγματα. Και υπάρχουν οφέλη από την πρόσληψη νερού μέσω των τροφών: Το απορροφάτε πιο αργά και λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά στην πορεία.
Αγγούρια
Είναι 95% νερό και χαμηλά σε θερμίδες. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και μπορεί ακόμη και να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Είναι υπέροχα σε σαλάτα ή ως βρώσιμη σέσουλα για ντιπ.
Καρότα
Αυτό μπορεί να είναι μια έκπληξη. Τραγανά και πυκνά, δεν θα πίστευες ότι είναι γεμάτα νερό. Αλλά είναι, γύρω στο 90%. Και είναι γεμάτα με βήτα καροτίνη και άλλα αντιοξειδωτικά που σας προστατεύουν από τον καρκίνο και κρατούν την καρδιά σας δυνατή. Προσθέστε τα σε μια σαλάτα ή πάρτε τα ως σνακ.
Κολοκύθι
Αυτή η πράσινη κολοκύθα που φυτρώνει σαν ζιζάνιο στο Νότο αποτελείται κατά 95% από νερό. Έχει αντιοξειδωτικά πράγματα που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων σας από βλάβες συμπεριλαμβανομένων δύο που είναι καλά για τα μάτια σας. Είναι υπέροχο ψητό ή ψητό στο φούρνο.
Μαρούλι άισμπεργκ
Είναι 95% νερό και ενώ έχει λιγότερα θρεπτικά συστατικά από κάποια άλλα χόρτα, σας δίνει μερικά πράγματα. Εκτός από τις φυτικές ίνες — που σας βοηθούν να παραμείνετε τακτικοί — παρέχει επίσης κάλιο, μαγγάνιο, σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο και φώσφορο — όλα απαραίτητα μέταλλα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας.
Σπανάκι
Εδώ είναι ένα πράσινο φυλλώδες λαχανικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ωμό σε σαλάτα ή σοταρισμένο ως συνοδευτικό. Δεν έχει τόσο πολύ νερό όσο το μαρούλι iceberg, αλλά είναι γεμάτο με βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ, μαγγάνιο και μαγνήσιο, καθώς και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και του καρκίνου.
Σέλινο
Έχει ένα ικανοποιητικό τραγανό και εξακολουθεί να είναι 95% νερό. Είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ και κάλιο. Και το σέλινο είναι καλό για την πέψη επειδή έχει πολλές φυτικές ίνες και βοηθά στην πρόληψη της φλεγμονής στο πεπτικό σας σύστημα.