Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θεραπεία σας, μπορείτε να κάνετε πράγματα για να βοηθήσετε και τον εαυτό σας. Εδώ είναι 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα. Μπορεί να φαίνονται απλά, αλλά μπορούν να βοηθήσουν πολύ.
Άσκηση
Κάντε ένα γρήγορο περπάτημα 15 έως 30 λεπτών κάθε μέρα. Ή μπορείτε να χορέψετε, να παίξετε ένα άθλημα, να κάνετε τέντωμα ή να κάνετε γιόγκα. Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη μπορεί να μην αισθάνονται πολύ την επιθυμία να είναι δραστήριοι. Προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας να το κάνει ούτως ή άλλως. Εάν χρειάζεστε μια ώθηση, ζητήστε από έναν φίλο να ασκηθεί μαζί σας. Η έναρξη οποιασδήποτε δραστηριότητας βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας. Συνέχισε το.
Τρώτε υγιεινές τροφές και πίνετε άφθονο νερό
Μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη δεν έχουν πολύ όρεξη για φαγητό. Κάποιοι μπορεί να τρώνε υπερβολικά. Αλλά αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ενέργειά σας. Έτσι, με την κατάθλιψη, πρέπει να είστε βέβαιοι ότι τρώτε σωστά. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε τους απλούς υδατάνθρακες και τα τρόφιμα με πρόσθετη ζάχαρη, όπως τα «άχρηστα» τρόφιμα ή τα επιδόρπια. Μην μείνετε για πολύ χωρίς φαγητό. Ακόμα κι αν δεν πεινάτε, φάτε κάτι ελαφρύ και υγιεινό. Και μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένοι με πολύ νερό. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και καφεϊνούχα ποτά όταν είναι δυνατόν.
Εκφράσου
Με την κατάθλιψη, η δημιουργικότητα και η αίσθηση της διασκέδασης μπορεί να φαίνονται μπλοκαρισμένα. Αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πράγματα που κάνουν τους δημιουργικούς σας χυμούς να ρέουν. Ζωγραφίστε, σχεδιάστε ή κάνετε doodle. Ράψτε, μαγειρέψτε ή ψήστε. Γράψτε, χορέψτε ή συνθέστε μουσική. Συζητήστε με έναν φίλο ή παίξτε με ένα κατοικίδιο. Βρείτε κάτι για να γελάσετε. Δείτε μια αστεία ταινία. Κάντε πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε. Έστω και λίγο. Αυτό βοηθά στην ανατροπή της κατάθλιψης.
Μην μένεις στα προβλήματα
Μπορεί να αισθάνεστε καλά να μιλήσετε για ένα πρόβλημα με έναν φροντισμένο φίλο. Αλλά η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να παραπονιούνται, να κατηγορούν και να ξαναδίνουν υπερβολικά προβλήματα. Μπορεί να σας κρατήσει συγκεντρωμένους στο τι δεν πάει καλά. Είναι εντάξει να εκπέμπετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με άτομα που ενδιαφέρονται. Αλλά μην αφήνετε τα προβλήματα να είναι το μόνο για το οποίο μιλάτε. Μιλήστε και για κάποια καλά πράγματα. Προσπαθήστε να μετατρέψετε τις αρνητικές σας σκέψεις σε πιο θετικές. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σας να γίνει πιο θετική.
Παρατηρήστε καλά πράγματα
Η κατάθλιψη επηρεάζει την άποψη ενός ατόμου για τα πράγματα. Τα πράγματα μπορεί να φαίνονται θλιβερά, αρνητικά και απελπιστικά. Για να αλλάξετε την άποψή σας, βάλτε στόχο να παρατηρήσετε 3 καλά πράγματα κάθε μέρα. Όσο περισσότερο παρατηρείς ό,τι είναι καλό, τόσο περισσότερο καλό θα παρατηρείς.
Κυρίως, εάν περνάτε από κατάθλιψη, δείξτε στον εαυτό σας λίγη συμπόνια και καλοσύνη. Όταν περνάτε μια δύσκολη στιγμή, σας βοηθά να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Η κατάθλιψη χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί.