Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια ανήσυχη περίοδος. Σύμφωνα με το Kings College του Λονδίνου, μία στις τέσσερις έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζει προβλήματα ψυχικής υγείας, με το άγχος και την κατάθλιψη να είναι τα πιο κοινά προβλήματα μεταξύ των γυναικών που συμμετείχαν στην έρευνα. Και δεν έχει απαραίτητα σημασία αν είναι το πρώτο, το δεύτερο ή το τρίτο παιδί σας. Παρά το γεγονός ότι το έχετε ξαναπεράσει, ίσως ανακαλύψετε ότι τα πράγματα είναι λίγο πιο δύσκολα αυτή τη φορά. Φυσικά, μπορεί να μην αισθάνεστε έτσι και μπορεί να έχετε μια θετική εμπειρία – όλες οι εγκυμοσύνες είναι μοναδικές τελικά – αλλά αν δυσκολεύεστε, υπάρχει βοήθεια εκεί έξω.
Όταν πρόκειται για τη δεύτερη εγκυμοσύνη σας, τα κοινά συμπτώματα όπως η κόπωση της εγκυμοσύνης μπορεί να αισθάνονται χειρότερα από την πρώτη φορά, με πολλούς ανθρώπους να βρίσκουν αυτό το πιο απαιτητικό μέρος της αναμονής για δεύτερη φορά. Το να τρέχετε μετά το πρώτο σας παιδί μπορεί να σημαίνει ότι αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και έχετε λιγότερο χρόνο για να αγαπήσετε αυτές τις υπέροχες στιγμές με το αγέννητο μωρό σας. Υπάρχουν όμως κάποια πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.
Τι μπορώ να κάνω για να λύσω την κόπωση της εγκυμοσύνης;
Τρώνε καλά
Το να τρώτε υγιεινά θα σας βοηθήσει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους – όσο πιο πυκνή είναι η διατροφή σας σε θρεπτικά συστατικά, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε. Η υγεία του εντέρου επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό ολόκληρο το σώμα – από την υγεία των ορμονών σας έως την ψυχική σας υγεία. Τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι τόσο εύχρηστα όταν είστε απασχολημένοι με τη ζωή, αλλά θα σας δώσουν μόνο μια προσωρινή ώθηση ακολουθούμενη από μια μεγάλη ενεργειακή κοιλιά.
Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να νιώσετε ακόμα πιο εξαντλημένοι. Η διατήρηση της καλής ενυδάτωσης και η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά όπως λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και καλές πηγές πρωτεΐνης θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας. Υπάρχουν ορισμένες τροφές που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γι’ αυτό να το γνωρίζετε όταν κάνετε επιδρομή στο ψυγείο για ένα γρήγορο θρεπτικό σνακ.
Γιόγκα εγκυμοσύνης
Εάν αναζητάτε μερικούς ήπιους τρόπους για να κινήσετε το σώμα σας, οι στάσεις της γιόγκα μπορούν να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα ενέργειας και να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ήρεμοι. Υπάρχουν πολλά οφέλη. Η γιόγκα όχι μόνο μπορεί να προετοιμάσει αυτούς τους βασικούς μύες για τοκετό, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την αντοχή και τη ζωτικότητα – δύο πράγματα που σίγουρα θα χρειαστείτε όταν εξισορροπείτε τις απαιτήσεις δύο παιδιών. Εάν παρακολουθήσετε ένα τοπικό μάθημα, μπορεί να μάθετε μερικές εργασίες αναπνοής, βοηθώντας σας να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα άγχους. Και είναι τόσο υπέροχο να απομακρύνεστε από το κουφάρι του σπιτιού για να δημιουργήσετε έναν ιδιαίτερο χρόνο δέσιμο με το μωρό σας. Η σύνδεση με άλλους γονείς για δεύτερη φορά μπορεί επίσης να βοηθήσει αν νιώθετε λίγο μόνοι ή απομονωμένοι.
Ξεκουραστείτε όταν μπορείτε
Η ταχυδακτυλουργική πράξη του να είσαι έγκυος ενώ φροντίζεις το πρώτο σου παιδί μπορεί να σημαίνει ότι ξεχνάς να αφιερώσεις χρόνο στον εαυτό σου. Συμβαίνουν πολλά στο σώμα σας όταν κρατάτε ένα μωρό. Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης αναλύει τις ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια των τριών τριμήνων. Φυσικά, θα αισθάνεστε πιο κουρασμένοι με τις αυξήσεις στην παραγωγή αίματος και προγεστερόνης κατά το πρώτο τρίμηνο. Και καθώς το μωρό αισθάνεται πιο βαρύ αργότερα, τα επίπεδα ενέργειάς σας μπορεί να πέσει η μύτη. Αν αναρωτιέστε γιατί δεν είχατε αυτό το γυαλιστερό συναίσθημα του δεύτερου τριμήνου αυτή τη φορά, μπορεί να οφείλεται στο ότι «ξεβήκατε» λίγο νωρίτερα λόγω πιο χαλαρών μυών της μήτρας, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πιο άβολα.
Υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στη δουλειά για να σας βοηθήσουν να βρείτε αυτές τις μικροστιγμές χαλάρωσης; Οι τεχνικές αναπνοής μαθαίνονται εύκολα και μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Όταν φροντίζετε το πρώτο σας παιδί, προσπαθήστε να θυμάστε ότι είναι εντάξει να το αφήνετε να παίζει ανεξάρτητα (εφόσον είναι ασφαλές) για λίγο. Ή θα μπορούσατε ακόμη και να εισαγάγετε κάποια «ήσυχη ώρα», ώστε να μπορείτε να αφιερώσετε μερικές στιγμές για να ξεκουραστείτε. Είναι μια δύσκολη στιγμή για το σώμα σας, γι’ αυτό προσπαθήστε να βάλετε τα παπούτσια σε αυτές τις μικρές τσέπες ξεκούρασης και φροντίδας του εαυτού σας.
Είμαστε πολύ καλοί στο να κατανοούμε γιατί η αυτοφροντίδα είναι σημαντική για την ψυχική μας υγεία, αλλά μερικές φορές ξεχνάμε να την κάνουμε όταν έχουμε άλλους ανθρώπους να φροντίσουμε. Πώς σας αναζητά η αυτοφροντίδα; Πώς διαθέτετε χρόνο για τον εαυτό σας; Τι είναι καλό για εσάς; Η αυτοφροντίδα είναι στην πραγματικότητα οτιδήποτε σε τρέφει. Η μητρότητα είναι τόσο εστιασμένη προς τα έξω, που σημαίνει ότι ίσως χρειαστεί να είστε αρκετά δραστήριοι βάζοντας τον εαυτό σας στην κορυφή του σωρού. Ίσως αναρωτιέστε για κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε (ή να μην κάνετε) για να νιώσετε καλύτερα. Αν κοιτάξετε μερικούς τρόπους για να κάνετε τη ζωή πιο ήρεμη, θα υποστηρίξει την ψυχική σας υγεία κατά τη μετάβαση από ένα παιδί σε δύο.