Πολλές νέες μητέρες διοχετεύουν όλη τους την ενέργεια στη φροντίδα των νεογέννητων μωρών τους και παραμελούν τη δική τους υγεία. Καταστάσεις όπως η αϋπνία, η κόπωση ή η κατάθλιψη μπορεί να προκληθούν εύκολα. Η κα Pauline Wee, βοηθός διευθυντή Νοσηλευτικής, και η κα Catherine Chua, ανώτερη κύρια φυσιοθεραπεύτρια στο Τμήμα Αποκατάστασης, και οι δύο από το KKH, δίνουν συμβουλές για το πώς οι μητέρες μπορούν να φροντίσουν τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:
Επαρκής ανάπαυση
Καθώς ένα νεογέννητο μωρό δεν έχει σταθερό πρόγραμμα και χρειάζεται να ταΐζεται επτά έως οκτώ φορές την ημέρα, μια νέα μητέρα που θηλάζει μπορεί να κατακλυστεί από την εξάντληση. Μπορεί να μην είναι σε θέση να κοιμηθεί σταθερά έξι έως οκτώ ώρες έως ότου το μωρό έχει εγκατασταθεί στο δικό του πρόγραμμα λίγους μήνες αργότερα. Η μητέρα πρέπει να προσπαθήσει να κοιμηθεί λίγο όταν το μωρό της κοιμάται και να απαλλάξει τον εαυτό της από όλες τις ευθύνες εκτός από το να ταΐζει το μωρό και να φροντίζει τον εαυτό της. Αυτό συμβαίνει επειδή η στέρηση ύπνου θα επηρεάσει το μητρικό γάλα της.
Καλή διατροφή
Μια νέα μητέρα πρέπει να έχει μια ισορροπημένη διατροφή με πέντε έως επτά μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, ρύζι ή δημητριακά, δύο μερίδες φρούτων και λαχανικών και δύο έως τρεις μερίδες κρέας και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά για να βεβαιωθεί ότι έχει αρκετή πρωτεΐνη. σίδηρο και ασβέστιο. Αυτά είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ειδικά για μητέρες μετά τον τοκετό και θηλάζουσες. Όσοι θηλάζουν χρειάζονται επιπλέον 500 θερμίδες πέρα από τις καθημερινές 1.800 έως 2.000 θερμίδες.
Ενυδάτωση
Είναι μύθος ότι οι μητέρες δεν πρέπει να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια του εγκλεισμού, καθώς αυτό υποτίθεται ότι θα προκαλέσει κατακράτηση νερού. Στην πραγματικότητα, είναι σημαντικό για τις γυναίκες να πίνουν οκτώ έως 10 ποτήρια υγρών, συμπεριλαμβανομένου του νερού, την ημέρα. Αυτό τους επιτρέπει να ενυδατωθούν και να έχουν επαρκή παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Φυσική άσκηση
Μετά τον τοκετό, πολλές από τις σωματικές αλλαγές της εγκυμοσύνης θα επιμείνουν για τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Οι γυναίκες θα πρέπει να συνεχίσουν σταδιακά τις ασκήσεις πριν από την εγκυμοσύνη. Οι νέες μητέρες μπορούν να στοχεύουν στην άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, με κάθε συνεδρία να διαρκεί 30 λεπτά. Θα πρέπει να διασφαλίσουν ότι έχουν τουλάχιστον πέντε έως 10 λεπτά ασκήσεων προθέρμανσης και ψύξης. Η άσκηση είναι επίσης πιο άνετη για αυτούς εάν θηλάσουν πριν το κάνουν. Η επαρκής διατροφή και η ενυδάτωση είναι επίσης σημαντικές πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Θα πρέπει να στοχεύουν σε 1 έως 2 κιλά απώλειας βάρους το μήνα.
Η υπερβολική απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της παραγωγής γάλακτος. Εάν μια γυναίκα έχει υποβληθεί σε καισαρική τομή ή κάποια ασθένεια, θα πρέπει να συμβουλευτεί τον γιατρό της πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε άσκηση. Η κατάλληλη άσκηση, ειδικά η άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους, βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και, με τη σειρά της, βοηθά τις γυναίκες να αναρρώσουν πιο γρήγορα από τις αλλαγές που υπέστη το σώμα τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γέννησης. Παρόλο που τα πόδια που πονάνε είναι φυσιολογικό μετά από πολύωρο τοκετό, μια νέα μητέρα θα πρέπει να συμβουλευτεί γιατρό εάν υπάρχει ευαισθησία, ζεστασιά ή πόνος στις γάμπες. Οι πρησμένες ή κοκκινισμένες φλέβες είναι προειδοποιητικά σημάδια θρομβοφλεβίτιδας (φλεγμονή μιας φλέβας).
Χαλαρή ψυχική κατάσταση
Η νέα μητέρα θα πρέπει να προσπαθήσει να ξεκουραστεί όσο το δυνατόν περισσότερο και να ζητήσει βοήθεια από φίλους ή συγγενείς αν βρίσκει τα πράγματα πολύ αγχωτικά. Λόγω των ορμονικών αλλαγών μετά τη γέννηση, μπορεί να εμφανίσει «baby blues» δύο έως τέσσερις ημέρες μετά τη γέννηση του μωρού της. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε συναισθηματικοί ή να έχετε την επιθυμία να ξεσπάσετε σε κλάματα χωρίς προφανή λόγο ή για λόγους που μπορεί να φαίνονται ασήμαντοι στους άλλους. Μπορεί επίσης να αισθάνεται άγχος, ενοχή, λύπη και ακόμη και φόβο ότι δεν μπορεί να τα βγάλει πέρα με το νεογέννητο μωρό της, αλλά η ανάκαμψη συνήθως συμβαίνει σε λίγες μέρες. Εάν η κατάθλιψη επιδεινωθεί και διαρκέσει περισσότερο, μπορεί να γίνει μεταγεννητική κατάθλιψη. Τότε θα πρέπει να αναζητηθεί ιατρική βοήθεια.
Μεταγεννητικό μασάζ
Μετά τον τοκετό, η μήτρα θα συσπαστεί αμέσως και θα συρρικνωθεί στο μέγεθος πριν από την εγκυμοσύνη μέσα σε έξι έως οκτώ εβδομάδες. Το μεταγεννητικό μασάζ μπορεί να επιταχύνει αυτή τη διαδικασία. Αλλά είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι ο θεραπευτής μασάζ είναι πιστοποιημένος και έμπειρος. Η υπερβολική δύναμη που ασκείται στην κοιλιά μπορεί να προκαλέσει αυξημένη αιμορραγία. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε άδεια κύστη κατά τη διάρκεια του μασάζ. Εάν ο μασέρ ασκήσει πίεση σε μια γεμάτη κύστη, μπορεί να σπάσει το όργανο και να προκαλέσει εσωτερική αιμορραγία. Οι γυναίκες που έχουν κάνει καισαρική τομή δεν πρέπει να κάνουν το μασάζ εντός δύο μηνών από τον τοκετό, καθώς η πληγή μπορεί να σκιστεί.