Ο πόνος στον αυχένα είναι ένα κοινό παράπονο. Οι μύες του λαιμού μπορεί να καταπονηθούν από την κακή στάση του σώματος, είτε σκύβετε πάνω από τον υπολογιστή σας είτε σκύβετε πάνω από τον πάγκο εργασίας σας. Η οστεοαρθρίτιδα είναι επίσης μια κοινή αιτία πόνου στον αυχένα. Σπάνια, ο πόνος στον αυχένα μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός πιο σοβαρού προβλήματος. Ζητήστε ιατρική φροντίδα εάν ο πόνος στον αυχένα σας συνοδεύεται από μούδιασμα ή απώλεια δύναμης στα χέρια ή τα χέρια σας ή εάν έχετε πόνο στον ώμο ή κάτω από το χέρι σας.
Συμπτώματα
Τα σημεία και συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Πόνος που συχνά επιδεινώνεται κρατώντας το κεφάλι σας σε ένα μέρος για μεγάλες περιόδους, όπως όταν οδηγείτε ή εργάζεστε σε υπολογιστή
- Μυϊκό σφίξιμο και σπασμοί
- Μειωμένη ικανότητα κίνησης του κεφαλιού σας
- Πονοκέφαλο
Πότε να δείτε γιατρό: Οι περισσότεροι πόνοι στον αυχένα βελτιώνονται σταδιακά με τη θεραπεία στο σπίτι. Εάν όχι, δείτε το γιατρό σας. Αναζητήστε άμεση φροντίδα εάν ο έντονος πόνος στον αυχένα προκύψει από τραυματισμό, όπως τροχαίο ατύχημα, ατύχημα κατάδυσης ή πτώση.
Επικοινωνήστε με έναν γιατρό εάν ο πόνος στον αυχένα σας:
- Είναι σοβαρός
- Επιμένει για αρκετές ημέρες χωρίς ανακούφιση
- Απλώνει τα χέρια ή τα πόδια
- Συνοδεύεται από πονοκέφαλο, μούδιασμα, αδυναμία ή μυρμήγκιασμα
Αιτίες
Ο λαιμός σας είναι εύκαμπτος και υποστηρίζει το βάρος του κεφαλιού σας, επομένως μπορεί να είναι ευάλωτος σε τραυματισμούς και καταστάσεις που προκαλούν πόνο και περιορίζουν την κίνηση. Οι αιτίες του πόνου στον αυχένα περιλαμβάνουν:
- Μυϊκές καταπονήσεις. Η υπερβολική χρήση, όπως πάρα πολλές ώρες καμπούρας πάνω από τον υπολογιστή ή το smartphone σας, συχνά προκαλεί μυϊκές καταπονήσεις. Ακόμη και μικρά πράγματα, όπως το διάβασμα στο κρεβάτι ή το τρίξιμο των δοντιών, μπορεί να καταπονήσουν τους μύες του λαιμού.
- Φθαρμένες αρθρώσεις. Ακριβώς όπως οι άλλες αρθρώσεις στο σώμα σας, οι αρθρώσεις του λαιμού σας τείνουν να φθείρονται με την ηλικία. Η οστεοαρθρίτιδα προκαλεί φθορά των μαξιλαριών (χόνδρων) μεταξύ των οστών σας (σπόνδυλοι). Στη συνέχεια, το σώμα σας σχηματίζει οστικά σπιρούνια που επηρεάζουν την κίνηση των αρθρώσεων και προκαλούν πόνο.
- Συμπίεση νεύρου. Οι δισκοκήλες ή τα οστικά σπιρούνια στους σπονδύλους του λαιμού σας μπορεί να πιέσουν τα νεύρα που διακλαδίζονται από το νωτιαίο μυελό.
- Τραυματισμοί. Οι οπίσθιες αυτόματες συγκρούσεις συχνά οδηγούν σε τραυματισμό από το μαστίγιο, ο οποίος συμβαίνει όταν το κεφάλι τινάζεται προς τα πίσω και μετά προς τα εμπρός, καταπονώντας τους μαλακούς ιστούς του λαιμού.
- Ασθένειες. Ορισμένες ασθένειες, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η μηνιγγίτιδα ή ο καρκίνος, μπορεί να προκαλέσουν πόνο στον αυχένα.
Πρόληψη
Οι περισσότεροι πόνοι στον αυχένα συνδέονται με κακή στάση του σώματος σε συνδυασμό με φθορά που σχετίζεται με την ηλικία. Για να αποτρέψετε τον πόνο στον αυχένα, κρατήστε το κεφάλι σας στο κέντρο της σπονδυλικής στήλης. Μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορεί να σας βοηθήσουν. Σκεφτείτε να προσπαθήσετε να: Χρησιμοποιήστε καλή στάση. Όταν στέκεστε και κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας βρίσκονται σε ευθεία γραμμή πάνω από τους γοφούς σας και τα αυτιά σας ακριβώς πάνω από τους ώμους σας. Κάντε συχνά διαλείμματα. Εάν ταξιδεύετε μεγάλες αποστάσεις ή εργάζεστε πολλές ώρες στον υπολογιστή σας, σηκωθείτε, μετακινηθείτε και τεντώστε το λαιμό και τους ώμους σας. Ρυθμίστε το γραφείο, την καρέκλα και τον υπολογιστή σας έτσι ώστε η οθόνη να βρίσκεται στο ύψος των ματιών.
Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς χαμηλότερα από τους γοφούς. Χρησιμοποιήστε τα μπράτσα της καρέκλας σας. Αποφύγετε να βάζετε το τηλέφωνο ανάμεσα στο αυτί και τον ώμο σας όταν μιλάτε. Αντ’ αυτού χρησιμοποιήστε ακουστικά ή μεγάφωνο. Εάν καπνίζετε, κόψτε το. Το κάπνισμα μπορεί να σας βάλει σε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε πόνο στον αυχένα. Αποφύγετε να μεταφέρετε βαριές τσάντες με ιμάντες πάνω από τον ώμο σας. Το βάρος μπορεί να καταπονήσει το λαιμό σας. Κοιμηθείτε σε καλή θέση. Το κεφάλι και ο λαιμός σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε ανάσκελα με τους μηρούς σηκωμένους σε μαξιλάρια, που θα ισοπεδώσουν τους σπονδυλικούς μύες σας.