Επειδή η αλλαγή είναι τόσο δύσκολη, είναι χρήσιμο να έχετε έναν οδηγό όταν προσπαθείτε να σταματήσετε έναν εθισμό στα ναρκωτικά, το αλκοόλ ή τη συμπεριφορά. Έρευνες δείχνουν ότι τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε προς τους στόχους αποκατάστασης. Έχετε τις μεγαλύτερες πιθανότητες επιτυχίας εάν υιοθετήσετε και τα πέντε βήματα.
Αντισταθείτε στους εθισμούς
1. Ορίστε μια ημερομηνία διακοπής. Μπορεί να είναι χρήσιμο να επιλέξετε μια σημαντική ημερομηνία, όπως μια ειδική εκδήλωση, γενέθλια ή επέτειο.
2. Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Αφαιρέστε τυχόν υπενθυμίσεις του εθισμού σας από το σπίτι και τον χώρο εργασίας σας. Για παράδειγμα, ξεχωρίστε από εκείνους που θα σας ενθαρρύνουν να εμπλακείτε με το αντικείμενο του εθισμού σας (ναρκωτικά, αλκοόλ ή συμπεριφορά). Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε το ποτό, απαλλαγείτε από οποιοδήποτε αλκοόλ, ανοιχτήρια μπουκαλιών, ποτήρια κρασιού και τιρμπουσόν. Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε τον τζόγο, αφαιρέστε τυχόν τραπουλόχαρτα, ξυστά εισιτήρια ή μάρκες πόκερ. Επίσης, μην αφήνετε άλλα άτομα να χρησιμοποιούν ή να φέρνουν υπενθυμίσεις για την ουσία ή τη συμπεριφορά που σχετίζεται με τον εθισμό στο σπίτι σας.
3. Αποσπάστε την προσοχή σας. Αντί να ενδώσετε σε μια παρόρμηση για χρήση, σκεφτείτε εναλλακτικές δραστηριότητες, όπως να πάτε μια βόλτα ή να καλέσετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να μιλήσετε, ώστε να είστε απασχολημένοι μέχρι να περάσει η παρόρμηση. Να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε πράγματα που πυροδοτούν τη λαχτάρα σας, όπως το να βρίσκεστε σε περιβάλλον όπου οι άλλοι χρησιμοποιούν.
4. Επανεξετάστε τις προηγούμενες απόπειρές σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Σκεφτείτε τι λειτούργησε και τι όχι. Σκεφτείτε τι μπορεί να συνέβαλε στην υποτροπή και κάντε αλλαγές ανάλογα.
5. Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης. Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας και ζητήστε την ενθάρρυνση και την υποστήριξή τους. Ενημερώστε τους ότι τα παρατάτε. Εάν χρησιμοποιούν το αντικείμενο του εθισμού σας, ζητήστε τους να μην το κάνουν μπροστά σας. Εάν αγοράζετε ναρκωτικά, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πείτε στον αντιπρόσωπό σας ότι τα παρατάτε. ζητήστε από τον έμπορό σας να μην σας τηλεφωνήσει και να μην σας πουλάει πια ναρκωτικά. Επίσης, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη μέθοδο διακοπής που είναι η καλύτερη για εσάς. Μπορεί να υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να διευκολύνουν τη διαδικασία για εσάς και να αυξήσουν τις πιθανότητες επιτυχίας σας.