Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της κολύμβησης είναι ότι ασκεί ολόκληρο το σώμα σας. Άλλες σωματικές δραστηριότητες επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση ορισμένων μυών. Η κολύμβηση ωστόσο ενεργοποιεί και περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας.
Την ίδια ώρα, η κολύμβηση είναι μία άσκηση χαμηλής έντασης και έχει σχετικά χαμηλή επίδραση στους μύες σας. Επειδή το σώμα σας είναι βυθισμένο στο νερό, η άσκηση είναι ευκολότερη για τις αρθρώσεις σας. Ειδικότερα, η άσκηση στο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε σταδιακά τον πόνο και να ανακάμψετε με την πάροδο του χρόνου, εάν έχετε τραυματισμό ή ιατρική πάθηση, όπως αρθρίτιδα ή άλλες παθήσεις των αρθρώσεων.
Η κολύμβηση μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο
Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός, ωστόσο, η Ένωση Υπνικής Άπνοιας διαπίστωσε ότι το 11% των Αμερικανών ανέφεραν ότι δεν κοιμούνται επαρκώς κάθε βράδυ. Το κολύμπι μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας. Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων σε άτομα με άπνοια ύπνου, οι ερευνητές βρήκαν ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε αερόβιες ασκήσεις και προπόνηση αντίστασης είχαν μείωση στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων κατά 25%.
Έχουν υπάρξει πολυάριθμες μελέτες που συνδέουν την επαρκή άσκηση με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου. Ένας λόγος που η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα είναι ότι αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας και όταν αυτή πέφτει μετά από μια προπόνηση, σηματοδοτεί στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο.
Οι πνεύμονές σας μπορούν να βελτιωθούν
Όταν κολυμπάτε, κρατάτε την αναπνοή σας κάθε φορά που πηγαίνετε κάτω από το νερό. Με τον καιρό, οι πνεύμονές σας μαθαίνουν να διαστέλλονται, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού σας συστήματος. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι οι κολυμβητές είχαν ανώτερη χωρητικότητα των πνευμόνων σε σύγκριση με τους ποδοσφαιριστές. Καθώς κολυμπάτε, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, κάτι που με τη σειρά του λέει στο σώμα σας ότι χρειάζεστε οξυγόνο.
Το κολύμπι σας κάνει να παίρνετε βαθιές αναπνοές για να αναπληρώσετε το οξυγόνο που χρειάζεται το σώμα σας. Το σώμα σας θα βελτιώσει σταδιακά τη χρήση του οξυγόνου, καθώς οι πνεύμονές σας ενισχύονται από τις υδάτινες προπονήσεις με την πάροδο του χρόνου.
Ακολουθεί βίντεο: