Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS) είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολική κόπωση που δεν μπορεί να εξηγηθεί πλήρως από καμία άλλη ιατρική πάθηση. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να έχει θετική επίδραση στην αίσθηση της κόπωσης σε άτομα με το σύνδρομο, αλλά τα στοιχεία είναι περιορισμένα και ακόμη και μικρές ποσότητες άσκησης μπορεί να οδηγήσουν σε αδιαθεσία μετά την άσκηση. Η Sarah Comensoli, μια φυσιολόγος άσκησης, λέει ότι είναι άστοχο να ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση εάν γνωρίζετε ότι υπάρχει κίνδυνος να οδηγήσει σε αδιαθεσία.
Η άσκηση δεν είναι θεραπεία, λέει ο Comensoli, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της λειτουργίας και της δύναμης και στη βελτίωση των επιπέδων ύπνου και ενέργειας. «Δεν επικεντρωνόμαστε στο να αφαιρέσουμε όλο τον πόνο, αλλά διατηρούμε την εστίαση στη λειτουργία», λέει. «Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάνουν περισσότερα».
Η αδράνεια αποδυναμώνει επιπλέον το σώμα και μπορεί να επιδεινώσει άλλα συμπτώματα, όπως πόνο και δυσκαμψία. Αλλά ο Andrew Fitzgerald, ένας μυοσκελετικός και αθλητικός φυσιοθεραπευτής, λέει ότι ο καθένας έχει διαφορετικά όρια όσον αφορά την άσκηση και είναι σημαντικό για τα άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης να γνωρίζουν τα δικά τους. Για μερικούς ανθρώπους η άσκηση μπορεί να μην συνιστάται.
Ακολουθεί ένας απλός οδηγός άσκησης, όταν ζείτε με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Συνιστάται πάντα να ζητάτε συμβουλές από φυσιοθεραπευτή ή γιατρό πριν ξεκινήσετε να ασκείστε. Η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει πολύ την ασθένεια εάν δεν γίνει σωστά.
Pilates
Οι ασκήσεις προετοιμασίας με βάση το Pilates προσφέρουν μια ήπια, ολοκληρωμένη προπόνηση σώματος που προσαρμόζεται σε διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης και μπορεί να είναι ωφέλιμη για άτομα με CFS. Συνδυάζει ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης δαπέδου με στόχο την τόνωση ολόκληρου του σώματος μέσω ελεγχόμενων και ακριβών κινήσεων.
Οι ασκήσεις Pilates επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα, που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη του υπόλοιπου σώματος. Ένας ισχυρός πυρήνας μπορεί να μειώσει την καταπόνηση στην πλάτη και στα άκρα, με αποτέλεσμα ενδεχομένως λιγότερη κόπωση.
Επιδαπέδιες ασκήσεις
«Οι ασκήσεις ανάκλισης ή κατάκλισης είναι γενικά ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε εάν έχετε χρόνια κόπωση», λέει η Melissa Williams, φυσιοθεραπεύτρια. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάση το δάπεδο μπορούν να εξουδετερώσουν την απορρόφηση των μυών που συμβαίνει όταν τα άτομα περνούν από παρατεταμένες περιόδους αδράνειας. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες και τα πόδια στον αέρα. Τοποθετήστε μια ζώνη αντίστασης κάτω από τις καμάρες των ποδιών σας, κρατώντας τις άκρες της ταινίας στα χέρια σας και ρυθμίστε την ένταση μετακινώντας τα χέρια σας προς ή μακριά από τις μασχάλες σας. Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας χωρίς να σηκώνετε τους γοφούς σας από το έδαφος και, στη συνέχεια, σπρώξτε τα πόδια σας μακριά σας, ακουμπώντας τη ζώνη αντίστασης, όσο νιώθετε άνετα. Στη συνέχεια, φέρτε τα γόνατά σας πίσω στο στήθος σας. Μπορείτε να τροποποιήσετε περαιτέρω την άσκηση εκτείνοντας το ένα πόδι κάθε φορά ή εξαλείφοντας τη ζώνη αντίστασης.
Η ενδυνάμωση των κύριων μυών, όπως οι μύες των ποδιών, μπορεί να βελτιώσει την απόδοση κατά την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Αλλά όταν εκτελείτε ασκήσεις αντίστασης συνιστάται ανεπιφύλακτα να μην φτάσετε σε εξάντληση γιατί αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση.
Ακολουθεί βίντεο: