Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε το άγχος. Φυσικά, ο στόχος δεν είναι να απαλλαγείτε εντελώς από το άγχος (αυτό θα ήταν μια χαμένη μάχη) αλλά να βρείτε τρόπους για να το ελαχιστοποιήσετε και να το διαχειριστείτε. Ακολουθούν απλές στρατηγικές για την ηρεμία του στρες που λειτουργούν πραγματικά και υποστηρίζονται από την επιστήμη.
Άσκηση.
Υπάρχουν ξεκάθαρα σωματικά οφέλη από την άσκηση (αύξηση δύναμης, ευελιξία, απώλεια βάρους, βελτιωμένη υγεία της καρδιάς κ.λπ.), αλλά η κίνηση έχει και ψυχικά οφέλη. Η άσκηση παράγει ενδορφίνες —χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που σας κάνουν να νιώθετε καλά— οι οποίες βοηθούν στη μείωση της έντασης, ανεβάζουν τη διάθεση, βελτιώνουν τον ύπνο και ενισχύουν την αυτοεκτίμηση. Όλα αυτά είναι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση του στρες. Επιπλέον, η έρευνα έχει βρει ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη συναισθηματική ανθεκτικότητα, τον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε το άγχος.
Διαλογιστείτε.
Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Ενώ η κορτιζόλη είναι ακόμη και επωφελής σε μικρές ποσότητες, η υπερβολική ποσότητα στο σώμα σας για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονές – μια υποκείμενη αιτία διαφόρων προβλημάτων υγείας. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές ανέφεραν ότι ο τακτικός διαλογισμός βοηθά στη βελτίωση της συναισθηματικής αντιδραστικότητας – του τρόπου που ανταποκρίνεστε στο στρες – που με τη σειρά του μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και τις φλεγμονώδεις διεργασίες. Οι ερευνητές σε αυτή τη μελέτη συνέκριναν επίσης τον διαλογισμό με άλλες μορφές ανακούφισης από το στρες, όπως η σωματική δραστηριότητα και η μουσικοθεραπεία, και διαπίστωσαν ότι ενώ όλες είχαν θετική επίδραση στα επίπεδα κορτιζόλης, ο διαλογισμός φαινόταν να βοηθάει περισσότερο.
Πειραματιστείτε με την αρωματοθεραπεία.
Το οσφρητικό νεύρο, που ταξιδεύει από τη μύτη στον εγκέφαλό σας, σας δίνει την όσφρησή σας, φυσικά, αλλά παίζει επίσης ρόλο στην υποστήριξη του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Το νεύρο στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας που επηρεάζουν το μεταιχμιακό σύστημα και την αμυγδαλή, μέρη του εγκεφάλου που επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη διάθεσή σας (καθώς και τη μνήμη). Ορισμένες δραστικές ενώσεις στα αιθέρια έλαια, το θεμέλιο της αρωματοθεραπείας, ενεργοποιούν το οσφρητικό νεύρο για να σταματήσει τη σηματοδότηση, η οποία παράγει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο που επεκτείνεται και στο υπόλοιπο σώμα σας. Το αιθέριο έλαιο λεβάντας, συγκεκριμένα, έχει βρεθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος—όλοι αυτοί οι παράγοντες παίζουν βασικό ρόλο στην ανακούφιση από το στρες.
