Οι περισσότεροι γονείς έχουν αντιμετωπίσει το να πρέπει να βγάλουν ένα νυσταγμένο παιδί από την πόρτα το πρωί για το σχολείο. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι αξίζει τον κόπο να αφιερώσετε χρόνο για να δημιουργήσετε μια καλή ρουτίνα ύπνου για τα παιδιά σας. Εν μέσω πανδημίας, μπορεί να υπάρχει μεγάλη αβεβαιότητα γύρω από το σχολείο. Όμως ένα καθορισμένο πρόγραμμα ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους των νέων, σύμφωνα με τους Stephanie Centofanti και Alex Agostini, ειδικούς στον ύπνο στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας. “Το να έχετε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ μπορεί να διδάξει στο σώμα πότε είναι ώρα να αποκοιμηθεί. Αυτό μπορεί να κάνει τον ύπνο ευκολότερο, οδηγώντας σε μεγαλύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο“, είπε ο Agostini.
Πώς σχεδιάζουμε μια ρουτίνα ύπνου για τα παιδιά
“Συνιστούμε στους γονείς να καθίσουν με τα παιδιά τους για να σχεδιάσουν μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που θα είναι χαλαρωτική για το παιδί τους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μπάνιο, ανάγνωση βιβλίου, ακρόαση μουσικής ή ακόμα και συζήτηση για τα αυριανά σχέδια. Το σημαντικό είναι να τα παιδιά που εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία για να εξασφαλίσουν την ξεκούρασή τους”. Η Centofanti συνέστησε “να κάνετε μικρές αλλαγές στη ρουτίνα του παιδιού σας με την πάροδο του χρόνου — ίσως να μετακινήσετε την ώρα του ύπνου του κατά πέντε ή 10 λεπτά κάθε βράδυ — [που] μπορεί να προσαρμόσει τους βιολογικούς του ρυθμούς πιο εύκολα. Και αν έχετε παιδιά που κοιμούνται, φροντίστε να τα ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα κάθε μέρα”. Το να απομακρύνετε όλα τα κινητά τηλέφωνα πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να βάλει όλη την οικογένεια σε καλό ρυθμό ύπνου, είπε ο Agostini.
“Ο καθορισμός ξεκάθαρων ορίων γύρω από τη χρήση της τεχνολογίας είναι κρίσιμος, ώστε να μην εισχωρεί στις βραδινές ώρες που τα παιδιά θα πρέπει να προετοιμάζονται για ύπνο”, εξήγησε. Είναι επίσης σημαντικό για τους γονείς να θυμούνται “ότι οι ανάγκες ύπνου αλλάζουν με την ηλικία και είναι διαφορετικές για κάθε παιδί”, σημείωσε ο Agostini. Άλλες προτάσεις για να βοηθήσετε τα παιδιά να κοιμούνται καλά τη νύχτα περιλαμβάνουν να ασκούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, να τους δίνετε πιο ελαφριά γεύματα το βράδυ και να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρα σκοτεινή, δροσερή και ήσυχη. “Κανείς δεν θέλει ένα υπερενεργητικό παιδί το πρωί”, είπε ο Agostini. “Μια τακτική, προβλέψιμη και χαλαρωτική ρουτίνα στο κρεβάτι θα βοηθήσει το παιδί σας να κοιμηθεί και να ξεκινήσει τη μέρα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο”.