Ένας από τους βασικούς μου στόχους ως προπονητής είναι να μάθω περισσότερους δρομείς να αγαπήσουν το τρέξιμο στο βουνό. Θεωρείτε πως είμαι τρελός; Πιθανότατα, ωστόσο υπάρχουν καλοί λόγοι ώστε να απολαύσει κάποιος το τρέξιμο στους λόφους.
Όποτε ξεκινώ αυτή την κουβέντα, πολλοί με ρωτούν συχνά τι είναι αυτό που μου αρέσει στο βουνό. Απαντώ περιγράφοντας τα πλεονεκτήματα του να τρέχει κανείς σε τέτοιο έδαφος.
Για έναν αρχάριο η εξάσκηση σε λόφο μπορεί να είναι αποθαρρυντική. Αρκετοί αρχάριοι τρέχουν σχετικά ικανοποιητικά μέχρι να φτάσουν σε ένα λόγο αλλά στην συνέχεια πασχίζουν τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο και αυτό είναι που τους αποσπά από το να απολαύσουν την εμπειρία.
Όταν οι δρομείς καταφέρουν να εξοικειωθούν με τους λόφους και τα βουνά, όχι μόνο απολαμβάνουν περισσότερο το τρέξιμο εκεί, αλλά τους γεννιέται η επιθυμία να τεστάρουν τις αντοχές τους στα παρακάτω:
Τρέξιμο σε ορεινές διαδρομές
Αγαπώ το ορεινό τρέξιμο και σχεδόν όλες οι διαδρομές περιλαμβάνουν λόφους ή τουλάχιστον ανώμαλο έδαφος. Η εξοικείωση με το τρέξιμο στο βουνό «ανοίγει» νέα μονοπάτια για πολλές απολαυστικές διαδρομές.
Επιλογή πορείας
Όταν εξοικειωθεί κάποιος με το τρέξιμο σε λοφώδεις εκτάσεις, μπορεί στην συνέχεια να τρέξει σε διαφορετικές διαδρομές και τοποθεσίες χωρίς φόβο. Από την στιγμή που θα πάψει κανείς να αποθαρρύνεται από την κλίση του ορεινού εδάφους, θα είναι σε θέση να ενταχθεί στην κατηγορία εκείνη των λίγων που αποκτούν μια ξεχωριστή δυναμική και ένα θετικό συναίσθημα την ώρα που τρέχουν πάνω σε έναν λόφο.
Προσωπική βελτίωση
Τα βουνά μπορούν να βοηθήσουν να καταλάβετε τις αδυναμίες σας, σωματικές και ψυχολογικές, στην προπόνηση. Όταν εντοπίσετε ένα ή περισσότερα αδύνατα σημεία, μπορείτε να εστιάσετε στον συγκεκριμένο τομέα προκειμένου να τον βελτιώσετε.
Εστιασμένη προπόνηση
Με τις προπονήσεις σε λόφο μπορεί να τεστάρει κανείς την δύναμή του, την ένταση και την συγκέντρωση και μάλιστα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.
Βελτίωση της ανταγωνιστικότητας
Αν προσπεράσεις κάποιον σε αγώνα τρεξίματος σε βουνό είναι πιθανό να τον κάνεις να πιστέψει πως θα αποτύχει. Το αίσθημα ανταγωνισμού είναι ιδιαίτερα αυξημένο σε τέτοιες διαδρομές. Προκειμένου να το κάνεις αυτό όμως θα πρέπει πρώτα να έχεις προπονηθεί σκληρά σε τέτοιο έδαφος ώστε την ώρα του αγώνα να δείξεις περισσότερο εξοικειωμένος και η προσπάθεια που θα καταβάλεις να είναι σε λογικά πλαίσια.
TIPS
Κράτα το κεφάλι και το βλέμμα υψωμένα, στραμμένα προς το βουνό, ώστε να έχεις καλύτερη αναπνοή.
Μείωσε τον διασκελισμό και αύξησε τον ρυθμό σου.
Ανέπτυξε ισορροπία στα χαμηλότερα μέρη του ποδιού και σταθερότητα στην κατηφόρα.
Εστιασε την σκέψη σου στο πόσο όμορφα θα είναι όταν φτάσεις στην κορυφή του βουνού.
Γράφει ο Coach Munro, είναι Μαραθωνοδρόμος και τριαθλητής και προπονητής μεγάλων αποστάσεων.