Καθημερινότητα Άσκηση: Ο στατικός χρόνος φέρεται να αντισταθμίζεται από υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας άσκησης. Η μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα είναι τρεις φορές πιο ευεργετική για την υγεία ενός ατόμου από το περπάτημα, σύμφωνα με νέα έρευνα. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal εξέτασε τις συνήθειες άσκησης 2.070 ενηλίκων – η μικρή πλειοψηφία των οποίων ήταν γυναίκες – που συμμετείχαν στη μελέτη Framingham Heart, χρησιμοποιώντας επιταχυνσιόμετρα. Το επιταχυνσιόμετρο είναι μια συσκευή που μετρά τους κραδασμούς ή την επιτάχυνση της κίνησης μιας δομής. Οι δοκιμές καρδιοπνευμονικής άσκησης – χρησιμοποιώντας μάσκα προσώπου ή επιστόμιο για τη μέτρηση της πρόσληψης οξυγόνου και το διοξείδιο του άνθρακα που αποβάλλεται – πραγματοποιήθηκαν από το 2016 έως το 2019 σε σταθερούς κύκλους για ολοκληρωμένες αξιολογήσεις φυσικής κατάστασης.
Οι συμμετέχοντες έφεραν επίσης στο σπίτι επιταχυνσιόμετρα για να φορέσουν στη μέση τους για οκτώ ημέρες μετά τη μελέτη, σύμφωνα με τον Δρ Matthew Nayor, επικεφαλής συγγραφέα της μελέτης και βοηθό καθηγητή ιατρικής του Πανεπιστημίου της Βοστώνης.
Τα ευρήματα, ανέφεραν οι συγγραφείς της μελέτης, ήταν σε μεγάλο βαθμό συνεπή σε όλες τις κατηγορίες ηλικίας, φύλου, παχυσαρκίας και καρδιαγγειακού κινδύνου. Η αύξηση 17 λεπτών μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας ανά ημέρα ή 2.312 βήματα ημερησίως ή οι μειώσεις 249 λεπτών καθιστικής ώρας ανά ημέρα μεταξύ δύο κύκλων δοκιμών αντιστοιχούσαν σε 5% υψηλότερη πρόσληψη οξυγόνου και άτομα με υψηλά βήματα πάνω από το μέσο όρο ή μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα έδειξαν τιμές μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου άνω του μέσου όρου, ανεξάρτητα από τον καθιστικό χρόνο ανά ημέρα.
Η μέτρια-έντονη σωματική δραστηριότητα ορίζεται ως ρυθμός από 100 έως 129 βήματα ανά λεπτό ενώ μεγαλύτερη από 130 βήματα ανά λεπτό θεωρείται ζωηρή. Ένας ρυθμός 60 έως 99 βημάτων ανά λεπτό θεωρείται άσκηση χαμηλού επιπέδου.
“Τα ευρήματά μας παρέχουν μια λεπτομερή αξιολόγηση των σχέσεων διαφόρων τύπων φυσικής δραστηριότητας με πολυδιάστατα μέτρα καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και προτείνουν ευνοϊκές διαχρονικές αλλαγές στη σωματική δραστηριότητα [και ιδιαίτερα μέτρια έντονη σωματική δραστηριότητα] που σχετίζονται με μεγαλύτερη αντικειμενική ικανότητα”, έγραψαν στη μελέτη Σε μια ερώτηση και απάντηση με το «The Brink» «Το Χείλος» του Πανεπιστημίου της Βοστώνης, ο Nayor εξήγησε ότι η μελέτη προέκυψε ως μέσο για την καλύτερη κατανόηση των συνδέσεων τόσο μεταξύ φυσικής δραστηριότητας όσο και υψηλότερων επιπέδων φυσικής κατάστασης.
«Περιμέναμε να διαπιστώσουμε ότι υψηλότερες ποσότητες μέτριας-έντονης σωματικής δραστηριότητας, όπως η άσκηση, θα οδηγούσαν σε καλύτερη μέγιστη απόδοση άσκησης, αλλά εκπλαγήκαμε όταν είδαμε ότι η δραστηριότητα υψηλότερης έντασης ήταν επίσης πιο αποτελεσματική από το περπάτημα στη βελτίωση της ικανότητας του σώματος να ξεκινήσει και διατηρούν χαμηλότερα επίπεδα άσκησης », είπε.
Ήμασταν επίσης αβέβαιοι εάν ο αριθμός των βημάτων την ημέρα ή ο λιγότερος χρόνος που κάναμε καθιστικά θα επηρεάσει πραγματικά τα ανώτατα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Διαπιστώσαμε ότι σχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης στην ομάδα μελέτης μας. Αυτά τα ευρήματα ήταν συνεπή σε όλες τις κατηγορίες ηλικίας, φύλου, και την κατάσταση της υγείας, επιβεβαιώνοντας τη σημασία της διατήρησης της φυσικής δραστηριότητας όλη την ημέρα για όλους ».
Μελέτη: Η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε κακές αποφάσεις Ο καρδιολόγος του Ιατρικού Κέντρου της Βοστώνης σημείωσε ότι το συμπέρασμα της μελέτης έδειξε επίσης ότι μεγάλο μέρος της αρνητικής επίδρασης του καθίσματος και της αδράνειας μπορεί να αντισταθμιστεί με υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας και άσκησης. “Το τρίτο ερώτημά μας ήταν, οι πιο πρόσφατες συνήθειες φυσικής δραστηριότητας είναι πιο σημαντικές από τις προηγούμενες συνήθειες άσκησης για τον προσδιορισμό των τρεχουσών επιπέδων φυσικής κατάστασης;
Είναι ενδιαφέρον ότι διαπιστώσαμε ότι οι συμμετέχοντες με υψηλές τιμές δραστηριότητας σε μία αξιολόγηση και χαμηλές τιμές σε άλλη αξιολόγηση, με οκτώ χρόνια διαφορά,” είχαν ισοδύναμα επίπεδα φυσικής κατάστασης, ανεξάρτητα από το αν η υψηλή τιμή συνέπιπτε ή όχι με τις δοκιμές φυσικής κατάστασης », πρόσθεσε.
“Αυτό υποδηλώνει ότι μπορεί να υπάρχει” επίδραση μνήμης “της προηγούμενης σωματικής δραστηριότητας στα τρέχοντα επίπεδα φυσικής κατάστασης.” Ο Nayor είπε ότι οι ερευνητές ελπίζουν ότι η μελέτη θα παράσχει πληροφορίες που μπορούν τελικά να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της γενικής υγείας.