Ο πόνος στον αυχένα αποτελεί ένα από τα συχνότερα μυοσκελετικά προβλήματα που επηρεάζουν την καθημερινότητά μας. Είτε οφείλεται σε κακή στάση σώματος, είτε σε υπερβολική πίεση της σπονδυλικής στήλης, η ενόχληση μπορεί να γίνει χρόνιο πρόβλημα.
Της: Έπης Τρίμη
Στο άρθρο αυτό, θα δούμε γιατί πονάμε, πώς μπορούμε να ανακουφίσουμε την περιοχή και ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου για να μειώσουμε τον πόνο.
Γιατί πονάμε στον αυχένα;
Ο αυχένας στηρίζει το κεφάλι και συνδέει τη σπονδυλική στήλη με τον υπόλοιπο κορμό. Οι κύριες αιτίες του πόνου περιλαμβάνουν:
- Κακή στάση σώματος: Η παρατεταμένη κάμψη προς τα εμπρός, π.χ. κατά τη χρήση υπολογιστή ή κινητού, αυξάνει την ένταση στους μύες και τους συνδέσμους.
- Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας: Η ακινησία μπορεί να μειώσει την ελαστικότητα των μυών και να οδηγήσει σε δυσκαμψία.
- Υπερβολική χρήση ή τραυματισμός: Επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή τραυματισμοί, όπως ένα «στραβολαίμιασμα», μπορεί να προκαλέσουν πόνο.
- Γήρανση: Με την ηλικία, οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης φθείρονται, ενώ οι μύες χάνουν τη δύναμή τους.
- Στρες: Το συναισθηματικό άγχος συχνά συνδέεται με την ένταση στους μύες του αυχένα.
Οι καλύτερες στάσεις ύπνου για την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα
Η θέση που κοιμόμαστε μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη μείωση της έντασης στον αυχένα. Οι ειδικοί συστήνουν:
-
Ύπνος ανάσκελα
- Διατηρεί τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.
- Χρησιμοποιήστε ένα λεπτό μαξιλάρι ή ένα ειδικό μαξιλάρι αυχένα.
- Αποφύγετε τα πολύ μαλακά στρώματα που κάνουν την πλάτη να λυγίζει.
-
Ύπνος στο πλάι
- Προτιμήστε ένα ψηλό μαξιλάρι που κρατά το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη.
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για καλύτερη υποστήριξη της μέσης.
-
Αποφύγετε τον ύπνο μπρούμυτα
- Αυτή η θέση αναγκάζει το κεφάλι να στρίβει σε ανάρμοστες γωνίες, επιβαρύνοντας τον αυχένα και τους ώμους.
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για ανακούφιση
Πέρα από τη σωστή στάση ύπνου, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα:
-
Διατάσεις πριν και μετά τον ύπνο:
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας για 10 δευτερόλεπτα.
- Φέρτε το αυτί προς τον ώμο εναλλάξ για 10 επαναλήψεις.
- Πιέστε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω με τα χέρια σας.
-
Διατηρήστε σωστή στάση σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας:
- Ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή στο ύψος των ματιών.
- Κρατήστε το τηλέφωνο στο ύψος του προσώπου.
- Αποφύγετε να μεταφέρετε βαριές τσάντες σε έναν ώμο.
-
Επιλέξτε σωστά υποστηρικτικά προϊόντα:
- Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια στήριξης σε αεροπλάνα ή ταξίδια.
- Ελέγξτε αν το στρώμα σας παρέχει σωστή στήριξη.
Να θυμάστε πάντα πως η πρόληψη και η σωστή φροντίδα του αυχένα μπορούν να σας γλιτώσουν από χρόνιο πόνο. Ξεκινήστε δοκιμάζοντας τις κατάλληλες στάσεις ύπνου, υιοθετήστε καλές συνήθειες κατά τη διάρκεια της ημέρας και συμβουλευτείτε έναν ειδικό αν ο πόνος επιμένει.
