Ο Δρ. Daniel Amen, ένας από τους κορυφαίους νευροεπιστήμονες παγκοσμίως, φημίζεται για την εξειδίκευσή του στην ψυχική υγεία και τη συνεργασία του με διασημότητες όπως η Bella Hadid, ο Justin Bieber και η Miley Cyrus. Μέσα από την πολυετή του εμπειρία, προσφέρει πολύτιμες συμβουλές για τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας και της εγκεφαλικής λειτουργίας.
Οι 3 θεμελιώδεις βιταμίνες για έναν υγιή εγκέφαλο
Η καλή ψυχική υγεία ξεκινά από τη σωστή θρέψη του εγκεφάλου. Ο Δρ. Amen επισημαίνει τη σημασία των εξής μικροσυστατικών:
- Βιταμίνη D: Απαραίτητη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και της διάθεσης.
- Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Συμβάλλουν στη δημιουργία νευροδιαβιβαστών και στη ρύθμιση του στρες.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Ενισχύουν τη μνήμη και μειώνουν τις φλεγμονές στον εγκέφαλο.
Για τη διατροφή σας, προτιμήστε τροφές πλούσιες σε αυτά τα συστατικά, όπως οργανικά μύρτιλα και κουρκουμά, που προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από φλεγμονές. Επίσης, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, που μπορεί να αφυδατώσει τον εγκέφαλο και να οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές μακροπρόθεσμα.
Η σημασία των κοινωνικών σχέσεων
Η μοναξιά είναι ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους για την ψυχική και σωματική υγεία. Έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο για άνοια, καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη.
Ο Δρ. Amen προτείνει:
- Διατήρηση κοινωνικών δεσμών: Βρείτε χρόνο για οικογένεια και φίλους.
- Συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες: Η αλληλεπίδραση με άλλους ενισχύει τη συναισθηματική σταθερότητα.
Αντισταθείτε στη ρουτίνα που σας απομονώνει και δώστε προτεραιότητα στις ουσιαστικές ανθρώπινες σχέσεις.
Αποφύγετε τις εθιστικές ουσίες
Οι εθιστικές ουσίες, ακόμη και όταν χρησιμοποιούνται περιστασιακά, μπορεί να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στην εγκεφαλική υγεία. Σύμφωνα με τον Δρ. Amen:
- Η μακροχρόνια χρήση ουσιών όπως η μαριχουάνα μπορεί να προκαλέσει συρρίκνωση εγκεφαλικών περιοχών, που επηρεάζουν τη λογική και τη μνήμη.
- Οι ψυχιατρικές επιπτώσεις, όπως η κατάθλιψη και οι διαταραχές άγχους, είναι συχνές σε χρήστες.
Προτιμήστε φυσικές μεθόδους χαλάρωσης και υποστήριξης της ψυχικής υγείας, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός.
Η φροντίδα της ψυχικής μας υγείας ξεκινά από την καθημερινότητά μας. Με μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές, μπορούμε να εξασφαλίσουμε μια καλύτερη ποιότητα ζωής και έναν υγιή εγκέφαλο για χρόνια.