Η όρεξη είναι μια φυσική ανάγκη του σώματος που ρυθμίζει την πρόσληψη τροφής για την κάλυψη ενεργειακών και θρεπτικών αναγκών. Ωστόσο, όταν η όρεξη είναι αυξημένη ή ανεξέλεγκτη, μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους.
Της: Έπης Τρίμη
Η μείωση της όρεξης με φυσικό τρόπο είναι εφικτή και μπορεί να γίνει χωρίς να βλάψουμε την υγεία μας, εστιάζοντας στη σωστή διατροφή, τον τρόπο ζωής και τη διαχείριση του στρες.
Χρήσιμα tips για μείωση της όρεξης
Κατανάλωση πρωτεΐνης και φυτικών ινών: Τα γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη (π.χ. αυγά, κοτόπουλο, ψάρι) και ίνες (π.χ. λαχανικά, φρούτα, όσπρια) αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και μειώνουν την ανάγκη για συχνά τσιμπολογήματα.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, το οποίο σχετίζεται με την πείνα.
Πίνετε άφθονο νερό: Συχνά, το αίσθημα πείνας συγχέεται με τη δίψα. Ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται.
Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα: Η κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων μέσα στην ημέρα βοηθά στη διατήρηση σταθερού επιπέδου σακχάρου και μειώνει την πιθανότητα υπερφαγίας.
Ποιοτικός ύπνος: Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών που σχετίζονται με την πείνα (γρελίνη) και μειώνει εκείνες που προκαλούν κορεσμό (λεπτόνη).
Περιορισμός ζάχαρης και των επεξεργασμένων τροφών: Οι τροφές με πολλή ζάχαρη προκαλούν απότομη αύξηση και πτώση του σακχάρου, με αποτέλεσμα την αυξημένη όρεξη.
Διαχείριση στρες: Το άγχος συχνά προκαλεί συναισθηματική υπερφαγία. Η τακτική άσκηση, ο διαλογισμός ή η γιόγκα βοηθούν στη μείωση του στρες.
Αργή κατανάλωση τροφής: Τρώγοντας αργά, δίνετε χρόνο στον εγκέφαλο να αντιληφθεί ότι το στομάχι είναι γεμάτο, μειώνοντας την υπερκατανάλωση.
Να θυμάστε πως είναι σημαντικό να μη μειώσετε υπερβολικά τις θερμίδες ή να εξαλείψετε ομάδες τροφίμων, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θρεπτική ανεπάρκεια ή προβλήματα υγείας. Αν επιδιώκετε να χάσετε βάρος, προτιμήστε μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με φυσική δραστηριότητα. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για εξατομικευμένες συμβουλές.