Το dopamine menu είναι μια τάση ευεξίας που έχει αποκτήσει δημοτικότητα στο TikTok, ενθαρρύνοντας μας να δημιουργήσουμε λίστες δραστηριοτήτων που αυξάνουν φυσικά την ντοπαμίνη, το χημικό του εγκεφάλου που συνδέεται με την ανταμοιβή και τη χαρά. Ακολουθούν τα βήματα για να δημιουργήσετε το δικό σας μενού και να βρείτε τη δική σας καθημερινή πηγή ευεξίας.
Τι είναι το dopamine menu;
Το dopamine menu είναι μια λίστα με δραστηριότητες που επιτρέπουν τη φυσική αύξηση της ντοπαμίνης, προάγοντας τη μακροπρόθεσμη ευεξία. Η ιδέα αυτή παρουσιάστηκε από την Jessica McCabe για τη διαχείριση της ΔΕΠΥ και έχει διαδοθεί ως τρόπος να βρούμε καθημερινή χαρά χωρίς να βασιζόμαστε σε ψηφιακή διέγερση.
Δημιουργώντας το δικό σας dopamine menu
- Ορεκτικά: Πρόκειται για γρήγορες δραστηριότητες που βελτιώνουν τη διάθεση, όπως να απολαύσετε ένα φλιτζάνι καφέ ή να δείτε μια αγαπημένη φωτογραφία. Αυτές οι μικρές στιγμές προσφέρουν άμεση ευχαρίστηση.
- Κυρίως πιάτο: Εδώ περιλαμβάνονται μεγαλύτερες δραστηριότητες που απαιτούν χρόνο, όπως μια βόλτα ή η δημιουργία μιας χειροτεχνίας. Αυτές οι δραστηριότητες μας γεμίζουν ενέργεια και ικανοποίηση.
- Συνοδευτικά: Δραστηριότητες που συνδυάζονται με υποχρεώσεις, όπως να ακούσετε ένα podcast ενώ καθαρίζετε. Έτσι, οι λιγότερο ευχάριστες εργασίες γίνονται πιο υποφερτές.
- Επιδόρπια: Αυτές οι δραστηριότητες απολαμβάνονται με μέτρο, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η περιήγηση στα κοινωνικά δίκτυα. Εδώ η ισορροπία είναι το κλειδί.
- Σπεσιαλιτέ: Ειδικές δραστηριότητες όπως ένα ταξίδι ή μια συναυλία που απαιτούν περισσότερο χρόνο και χρήμα. Προσφέρουν μοναδικές στιγμές χαράς.
Προσαρμόστε το μενού σας
Καταγράψτε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες σε κάθε κατηγορία και ανατρέξτε στη λίστα όταν χρειάζεστε μια ώθηση διάθεσης. Με τη δημιουργία ενός προσωπικού dopamine menu, μπορείτε να αποφύγετε το περιττό διαδικτυακό ξεφύλλισμα και να επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες που σας προσφέρουν αυθεντική ευεξία.
@paytonsartain episode 157, building a dopamine menu, is out tomorrow — @Note to Self 🎧✨ #healthyhabits #luxurygirl #aesthetics #visionboard ♬ EP 157 note to self by payton sartain podcast – Payton Sartain