Το να έχετε μια γεμάτη σεξουαλική ζωή μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας ευημερία και ακόμη να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών.
Ωστόσο, χωρίς να ξέρετε πώς να διατηρήσετε τη σεξουαλική σας υγεία, μπορεί να μην απολαύσετε την ευχαρίστηση και την ικανοποίηση που μπορεί να φέρει το σεξ.
Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε μερικά γεγονότα και συμβουλές για τη σεξουαλική υγεία που μπορούν να κάνουν το σεξ πιο ευχάριστη δραστηριότητα στη σχέση σας.
5 κορυφαίες συμβουλές σεξουαλικής υγείας
1. Μιλήστε με τον σύντροφό σας για το σεξ
Διατηρήστε ανοιχτή επικοινωνία σχετικά με το σεξ και άλλες πτυχές της οικειότητας με τον σύντροφό σας. Μην αφήνετε την εργασία, τις οικογενειακές ευθύνες και τις αγχωτικές καταστάσεις να σας εμποδίζουν να συζητήσετε θέματα σεξουαλικής σας υγείας. Είναι σημαντικό να επιλύσετε ζητήματα που θα μπορούσαν να εμποδίσουν τη σεξουαλική σας ευχαρίστηση, όπως αντικρουόμενα προγράμματα εργασίας και προσωπικές σεξουαλικές προτιμήσεις. Όταν μιλάτε με τον σύντροφό σας με χαλαρό και ευγενικό τρόπο, θα μπορείτε να ανακαλύψετε την αιτία των σεξουαλικών προβλημάτων που έχετε και να συμφωνήσετε πώς να τα επιλύσετε.
2. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι επιβλαβής για τη σεξουαλική σας ζωή. Ενώ η κατανάλωση ενός μικρού ποτηριού κόκκινου κρασιού μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη λίμπιντο σας, το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να λαμβάνετε ορθές αποφάσεις. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τέρψη σε περιστασιακό, απροστάτευτο σεξ. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ μπορεί επίσης να αλλάξει τη λειτουργία του νευρικού σας συστήματος. Κατά συνέπεια, η κακή ανταπόκριση από τα νεύρα σας μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική ευχαρίστηση και ακόμη και να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες.
3. Τρώτε τροφές που ενισχύουν τη σεξουαλική απόδοση
Δώστε ώθηση στη σεξουαλική σας ζωή τρώγοντας περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Εκτός από τη βελτίωση της διάθεσής σας, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν πλούσια ποσότητα αμινοξέων, μετάλλων, βιταμινών και υγιών λιπαρών μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική σας επιθυμία και να βελτιώσει την απόδοσή σας. Μερικές από τις τροφές που πρέπει να έχετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:
- Εσπεριδοειδή: Πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ και μανταρίνια
- Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, κινόα
- Δημητριακά ολικής αλέσεως: Σιτάρι, φαγόπυρο και καστανό ρύζι
- Θαλασσινά: Σολομός και στρείδια
- Πρωτεΐνες υγείας: Άπαχο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο
- Φυλλώδη πράσινα: Κέιλ, σπανάκι
Πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τρώτε γεύματα με τον σύντροφό σας ως τρόπο ενίσχυσης του συναισθηματικού σας δεσμού.
4. Διατηρήστε τη φόρμα με τακτική άσκηση
Η διατήρηση μιας καλής ρουτίνας άσκησης είναι ευεργετική για τη σεξουαλική σας υγεία. Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών και σεξουαλικών ορμονών από το σώμα σας, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεσή σας και ενισχύουν τη σεξουαλική σας ορμή. Η γυμναστική αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε περισσότερο σεξ. Να θυμάστε πάντα ότι η σωματική και πνευματική σας ικανότητα συνδέεται με την ικανότητά σας να έχετε μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
5. Προστατέψτε τον εαυτό σας από σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις
Εάν δεν είστε σε σταθερή σχέση, χρησιμοποιήστε πάντα προφυλακτικό όταν θέλετε να κάνετε σεξ. Αυτή εξακολουθεί να είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος αντισύλληψης που προλαμβάνει επίσης τα σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα. Επομένως, είναι συνετό να έχετε ένα προφυλακτικό μαζί σας εάν είστε σεξουαλικά ενεργοί. Εάν μπείτε σε μια σταθερή σχέση και θέλετε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε προφυλακτικά, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να σας συνταγογραφήσει μια αποτελεσματική μέθοδο ελέγχου των γεννήσεων, ώστε να αποφύγετε ανεπιθύμητες εγκυμοσύνες. Συνιστούμε επίσης να κάνετε τεστ ΣΜΝ κάθε 6 μήνες ακόμα κι αν είστε σε σταθερή σχέση. Είναι πάντα καλύτερο να παραμένετε στην κορυφή των πραγμάτων και να έχετε το κεφάλι σας ήσυχο ότι ούτε εσείς ούτε ο σύντροφός σας έχετε ΣΜΝ παρά να τυφλώνεστε.
6. Λάβετε συμβουλές για τη σεξουαλική υγεία
Εάν παρατηρήσετε ότι δεν σας αρέσει το σεξ, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις ευθύνονται για τη σεξουαλική δυσλειτουργία και τη χαμηλή σεξουαλική ορμή. Μπορεί επίσης να παίρνετε φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά και αντισυλληπτικά που μπορεί να επηρεάσουν τη λίμπιντο σας. Ο γιατρός σας θα είναι στην καλύτερη θέση να απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας για τη σεξουαλική υγεία και να σας συμβουλεύσει για το πώς να απολαύσετε μια πιο ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.